Rozgrzewka przed zabawą w parku trampolin

Jeśli byliście już w Jump Hall, dobrze wiecie, że przed wejściem na trampoliny instruktorzy zawsze przeprowadzają z gośćmi obowiązkową rozgrzewkę. Dlaczego to robimy? Czemu rozgrzewka przed skakaniem jest taka ważna? Jak powinna wyglądać idealna rozgrzewka przed trampolinami? Poniżej odpowiadamy na te pytania i zdradzamy kluczowe etapy każdej rozgrzewki przed jakąkolwiek aktywnością fizyczną.

Dlaczego rozgrzewka jest ważna?

Wiele osób bagatelizuje rozgrzewki przed sportem, ponieważ nie zdaje sobie sprawy, dlaczego są ważne i co tak naprawdę nam dają. Dobra rozgrzewka jak sama nazwa wskazuje, jest po to aby „rozgrzać” nasz organizm, a dokładnie podnieść temperaturę mięśni, ścięgien i więzadeł. Ciepło bardzo dobrze wpływa na elastyczność tych tkanek; więc tym samym dzięki podniesionej temperaturze, stają się bardziej odporne na kontuzje i nadwyrężenia. Ponad to, podczas rozgrzewki pobudzamy mięsnie do pracy, dzięki czemu przyspieszamy krążenie krwi, co z kolei pozwala na ich lepsze dotlenienie i odżywienie, dzięki czemu lepiej reagują na bodźce, poprawia się ich sprawność i koordynacja. Daje to więc efekt odwrotny niż niektórzy myślą- mięsnie po rozgrzewce nie są zmęczone- a gotowe do większego wysiłku.

Wyższa temperatura i przyspieszone krążenie krwi powoduje też zwiększone ciśnienie wewnątrz stawów, co z kolei wpływa na wytwarzanie mazi, dzięki której również one lepiej pracują i są mniej podatne na urazy.

Jak powinna wyglądać prawidłowa rozgrzewka?

Jak widzicie, korzyści z rozgrzewki jest mnóstwo, więc jak powinna wyglądać dobra rozgrzewka przed parkiem trampolin? Powinna zawierać elementy aerobowe, które podniosą nasze tętno: np. trucht w miejscu, pajacyki, lekkie podskoki. Następnie powinna rozgrzać wszystkie główne stawy, tu najlepsze są zwyczajne krążenia: głowy, ramion, łokci, bioder, kolan, stóp itd. Kolejnym etapem powinno być pobudzenie do napięcia i pracy partie mięśni, które najbardziej pracują na trampolinach: brzuch, grzbiet, oraz nogi: dobre będą ćwiczenia takie jak: przysiady, brzuszki, wyskoki z podciągnięciem kolan itp.

Dobra rozgrzewka powinna trwać ok 10 min, podnieść temperaturę naszego ciała do ok 38 stopni i spowodować przyspieszone tętno. Jeśli nie macie takich efektów, znaczy że za słabo lub za krótko ćwiczyliście!

Będąc w Jump Hall nie musicie się jednak o to martwić, ponieważ nasi instruktorzy są profesjonalistami i bardzo dobrze wiedzą, co robią i jak Was rozgrzać przed ćwiczeniami na trampolinie, które w naszym parku są kolejnym etapem rozgrzewki. Jednak te służą już bardziej do nauki techniki skoków i upadków na batutach tak, abyście w pełni wykorzystali swoje warunki fizyczne i przez kolejną godzinę po prostu świetnie się bawili!