27.09.2020
Śirszasana (sirsa – głowa, asana – pozycja) oznacza stanie na głowie. To jedna z najważniejszych pozycji w jodze. Co istotne, wiąże się z szeregiem prozdrowotnych czynników. Warto jednak pamiętać, że stanie na głowie nie może być wykonywane przez każdego.
Co daje stanie na głowie?
Stanie na głowie wiąże się z szeregiem prozdrowotnych zalet. Przede wszystkim poprawia wydolność organizmu, ale również dotlenia mózg. Pozycja odwrócona sprawia, że krew spływa do narządów znajdujących się w górnej partii ciała, w tym mózgu. Jak wiadomo, krew transportuje tlen. Wobec tego figura śirszasana wpływa na pracę układów: oddechowego, krwionośnego oraz hormonalnego. Regularnie powtarzana figura stymuluje metabolizm. Jeśli chodzi o korzyści psychiczne, stanie na głowie pozwala się zrelaksować i skupić. Dzięki temu łatwiej odpocząć oraz pozbyć się uciążliwych myśli.
Stanie na głowie joga
Stanie na głowie w jodze należy do jednej z tzw. pozycji odwróconych. Pozycja ta zwana jest królową asan, a więc czyli pozycji w hatha-jodze. Ze względu na swój pozytywny wpływ na umysł jest często wykonywana przez średnio-zaawansowanych miłośników jogi. Już Iyengar, twórca jogi iyengarowskiej i jeden z największych współczesnych autorytetów przekonywał, że figura ta pozytywnie wpływa na kondycję zdrowotną oraz pozwala na skuteczne dotlenienie organizmu.
Nauka stania na głowie
Stanie na głowie wymaga odpowiedniej koordynacji ruchowej. Z tej przyczyny najlepiej zacząć od trenowania równowagi. Jeśli chodzi o figurę śirszasana, pośpiech jest całkowicie odradzany. Ponadto zbyt gwałtowne ruchy mogą skutkować kontuzjami. Najpierw należy popracować nad oddechem. Przed przejściem do figury odwróconej warto wykonać kilka mniej zaawansowanych pozycji, w których głowa skierowana jest w dół. Trzeba pamiętać o rozciągnięciu oraz regularnych ćwiczeniach wzmacniających mięśnie i stawy. Eksperci rekomendują rozpoczęcie treningu od praktykowania świecy. Podczas pierwszych prób wykonania tej figury warto wspomagać się drabinką do ćwiczeń, niezbędna jest również asekuracja. Dla średnio-zaawansowanych dobre jest także stanie na głowie przy ścianie, które pozwala na trenowanie równowagi. Pierwsze próby z śirszasaną należy koniecznie wykonywać pod okiem instruktora. Samodzielnie podejmowane próby mogą skutkować bolesnymi kontuzjami.
Stanie na głowie najczęstsze błędy
Najczęstsze błędy powielane podczas nauki stania na głowie to przede wszystkim brak ćwiczeń rozciągających. Osoby często chcą wykonać tę figurę jak najszybciej, przez co obciążają odcinek szyjny kręgosłupa. Duże znaczenie ma opieranie głowy, które powinno mieć miejsce nie na czole, ale na ciemieniu. Głowa nie powinna się także znajdować zbyt blisko rąk, ponieważ wówczas łatwo stracić równowagę.
Stanie na głowie przeciwwskazania
Pomimo szeregu zalet, w niektórych przypadkach stanie na głowie jest niezalecane, a wręcz odradzane. Mowa głównie o osobach zmagających się z chorobami krążenia oraz o nieuregulowanym ciśnieniu krwi. Stania na głowie nie powinny próbować osoby z dużą wadą wzroku oraz cierpiące na hemofilię.
Stanie na głowie a kręgosłup
Taki rodzaj treningu doradzany jest osobom kontuzjowanym oraz zmagającym się z problemami kręgosłupa, szczególnie w odniesieniu do odcinka szyjnego.
Stanie na głowie wiąże się z wieloma prozdrowotnymi czynnikami. Śirszasana pozwala odpocząć, pobyć się natrętnych myśli oraz dotlenić organizm. Jednak to nie trening dla każdego. Należy bezwzględnie przestrzegać zasad, a pierwsze próby wykonania figury podejmować pod okiem doświadczonego trenera.
Więcej gimnastyki na naszym blogu
- > Salto w przód
- > Salto w tył
- > Triki i ewolucje na trampolinach
- > Flip side
- > Śruba
- > Salto machowe przodem
- > Salto machowe bokiem
- > Rundak
- > Mostek
- > Skorpion
- > Stanie na rękach
- > Flaga
- > Wymyk
- > Szpagat
- > Poziomka
- > Przejście w tył
- > Przejście w przód
- > Przewrót w przód
- > Przewrót w tył
- > Gięcie
- > Leżenie przerzutne
