Ćwiczenie pistolet ze względu na swoją efektywność posiada całkiem pokaźne grono zwolenników, co jednak nie oznacza, że brakuje mu też przeciwników. Jest to jedno z tych ćwiczeń, które aby przynosiło oczekiwane rezultaty powinno być wykonywane z dużą starannością i precyzją, do czego niezbędne są już nieco rozbudowane mięśnie (a co za tym idzie nie jest to zbyt dobre ćwiczenie dla początkujących).

Na czym polega ćwiczenie pistolet?

Ćwiczenie pistolet to nic innego jak przysiad na jednej nodze, z charakterystycznym powolnym pochylaniem się. Ćwiczenie zawsze musi być zakończone dotknięciem podłoża przez stopę. W czasie całego ćwiczenia bardzo ważne jest zachowanie wdechu w czasie wykonywania pochylenia, wydech natomiast wykonany powinien być przy powrocie do pozycji wyjściowej ciała. Osoby wytrenowane mogą bez większych przeszkód wykonywać to ćwiczenie samodzielnie. W przypadku jednak nieco mniejszego doświadczenia warto skorzystać z pomocy, np. krzesła czy ściany. Pistolet przysiad jest ćwiczeniem angażującym do intensywnej pracy przede wszystkim:

> mięśnie dwugłowe oraz czworogłowe ud,

> mięśnie pośladków,

> mięśnie brzucha,

> prostownik grzbietu.

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie pistolet?

Zawsze podstawą wykonania bezpiecznie każdego ćwiczenia jest solidna rozgrzewka (która nie musi być długa, ważne by przygotowała do wysiłku odpowiednie partie mięśni). Sposobów na wykonywanie ćwiczenia jest klika, a wybór zależy przede wszystkim od stopnia wytrenowania i zaawansowania osoby, która ma takie ćwiczenie wykonać. W przypadku początkujących najlepszym rozwiązaniem będzie pistolet z podparciem, za które posłużyć może np. krzesło. W tym przypadku należy ustawić się tyłem do niego, a jedną z nóg unieść przed sobą. Ćwiczenie należy powtarzać zarówno na jedną, jak i na drugą nogę. W wykonywaniu ćwiczenia znacznie pomaga wyciągnięcie rąk przed siebie  – to dobry sposób na zwiększenie szansy na zachowanie równowagi. Przysiad powinien być wykonywany bez uginania wyciągniętej do przodu nogi. Nieco inaczej ćwiczenie wykonuje się w pistolecie bez podparcia. W tym przypadku należy ugiąć nogę, na której stoimy, drugą należy wyciągnąć i unieść przed sobą. W prawidłowej pozycji udo zgiętej nogi powinno układać się równolegle do podłoża. To jak zrobić pistolet gimnastyka czy jak zrobić pistolet skok jest już wiedzą znacznie bardziej zaawansowaną i dostępną dla osób, które mają naprawdę bardzo dużą wprawę w wykonywaniu ćwiczeń i wysportowane ciało.

Co daje robienie pistoletów?

Skoro doskonale wiemy już, jak zrobić przysiada na jednej nodze, warto także widzieć, jakich efektów można oczekiwać wykonując regularnie ćwiczenia pistoletów. Takie ćwiczenia wykonywane regularnie przede wszystkim zwiększają wytrzymałość, co jest wielkim ułatwieniem w wykonywaniu wielu innych ćwiczeń. Jest to także jedna z tych aktywności, przy pomocy której w estetyczny i efektowny sposób można rozbudować mięśnie nóg – z takiego ćwiczenia często korzystają miłośnicy sztuk walki czy osoby przygotowujące się do sezonu narciarskiego, gdzie wytrzymałość nóg jest niezwykle ważna dla zachowania bezpieczeństwa. Pistolety ćwiczenia, gdy wykonywane są regularnie i z zachowaniem odpowiedniej techniki bardzo szybko dają pierwsze efekty.

Po więcej ruchu wskakuj do Jump Hall!

Więcej ćwiczeń na naszym blogu

• > Rozciąganie dla biegaczy
• > Podciąganie na drążku
• > Przysiady
• > Pompki
• > Burpess
• > Skakanie na skakance
• > Pajacyki
• > Brzuszki
• > Aerobiczna szóstka Weidera
• > Ćwiczenia na pośladki
• > Ćwiczenia na mięśnie brzucha
• > Ćwiczenia na brzuch dla kobiet
• > Ćwiczenia na brzuch dla mężczyzn
• > Ćwiczenia na triceps
• > Ćwiczenia na biceps