Jak i ile skakać na trampolinie, żeby schudnąć?

Aby skutecznie zredukować masę ciała, warto skakać regularnie najlepiej 3-4 razy w tygodniu po 30-60 minut intensywnego treningu. To dynamiczna forma aktywności, która łączy spalanie kalorii z dobrą zabawą. Proste skoki, bieg w miejscu, pajacyki, wyskoki z wykopem czy interwałowe zwiększanie tempa sprawiają, że trening jest efektywny i angażuje mięśnie brzucha, nóg oraz pośladków. W dalszej części znajdziesz konkretne propozycje ćwiczeń na trampolinie, wskazówki treningowe oraz informacje, jak trenować bezpiecznie, aby szybko zauważyć pierwsze efekty odchudzania.

Dlaczego warto ćwiczyć na trampolinie?

Skakanie na trampolinie (tzw. jumping fitness) to intensywny trening cardio, który pozwala w krótkim czasie spalić ogromną ilość kalorii – nawet do 1000 kalorii w ciągu godziny! To także doskonały sposób na poprawę zdrowia i samopoczucia. Regularne ćwiczenia na trampolinie:

• przyspieszają metabolizm i pobudzają krążenie,
• wzmacniają mięśnie brzucha, nóg i pośladków,
• poprawiają koordynację ruchową i równowagę,
• redukują stres i podnoszą poziom endorfin,
• zwiększają wydolność organizmu i wytrzymałość.

Jak ćwiczyć, jak skakać na trampolinie żeby schudnąć?

Dbasz o swoją sylwetkę lub właśnie postanowiłaś lub -łeś właśnie o nią zadbać? Zastanawiasz się jak ćwiczyć na trampolinie, żeby poza frajdą ze skakania trening miał również właściwości odchudzające? Mamy dla Ciebie kilka propozycji ćwiczeń odchudzających na trampolinie:

1. Proste skoki – skaczemy jak najwyżej do góry
2. Bieg w miejscu – biegniemy w miejscu
3. Pięty o pośladki – łączyny bieg w miejscu uderzając przy tym energicznie piętami o pośladki
4. Pajacyki – klasyczne pajacyki to doskonały trening kardio
5. Skok z wykopem -wysokie skoki na trampolinie połączone z kopnięciami powietrze, raz jedną raz druga nogą
6. Bieg w miejscu z podnoszeniem kolan jak najwyżej
7. Podskoki z upadkiem na kolana i ponownym odbiciem do pozycji stojącej
8. Podskoki z lądowaniem na pośladkach i ponownym odbiciem do góry, (początkujący mogą wspomagając się rękami)
9. Rozciąganie – wyskakując w powietrze próbujemy się rozciągnąć tak jak robimy to o poranku leżąc w łóżku
10. Skłon w wyskoku – podskakując próbujemy dłońmi chwycić się za palce stóp
11. Łokieć do kolana – przy każdym wyskoku staramy się złączyć przeciwległe kolano z łokciem
12. Podskoki na czworakach – teraz klękamy na trampolinie, ręce kładziemy z przodu opierając się na całych dłoniach, a następnie odbijamy się od trampoliny
13. Swobodne skakanie – skacz swobodnie po całej trampolinie przez 10 minut, zwiększając tempo skakania co 2 minuty

Proponowane przez nas ćwiczenia na trampolinie są bardzo proste do wykonania i zapewnią Ci świetną alternatywę dla klasycznego treningu, co więcej chyba każdy zgodzi się, że łączenie treningu z zabawą jest doskonałym rozwiązaniem, zwłaszcza kiedy brakuje motywacji do ćwiczeń.

Pamiętajcie, że przed każdym treningiem, również tym na trampolinach potrzebna jest solidna rozgrzewka, która uchroni Cię przed kontuzjami i gigantycznymi zakwasami. 😊

Czy potrzebuje specjalnej trampoliny do ćwiczeń?

Nie potrzebujesz kupować specjalnych, drogich trampolin do treningu w domu, czy też batutów. Nie potrzebne Ci również ryzyko upadku, czy kontuzja  w nieprzystosowanej domowej przestrzeni do tego typu ćwiczeń. Wpadnij do Jump Hall i ciesz się ogromną przestrzenią pełną profesjonalnych trampolin do ćwiczeń i zabawy! Kiedy skoki Cię już zmęczą odwiedź również nasz park linowy, który znajduje się nad trampolinami.

Jeżeli znudziły Ci się zwykłe treningi i chcesz spróbować czegoś zupełnie nowego to skakanie na trampolinach jest właśnie tym czego potrzebujesz, pierwsze efekty zobaczysz już po kilku treningach!