Waga przodem, czyli front lever to jedno z ćwiczeń statycznych w kalistenice / street workout. Zaliczana jest ona do elementów średnio-zaawansowanych, aczkolwiek przystąpienie do wykonania front lever zawsze powinno być poparte odpowiednią nauką i przygotowaniami. Do wykonania wagi przodem konieczne jest także odpowiednie zaplecze siłowe, czyli możliwość samodzielnego wykonywania podciągnięć i dipów w kilku seriach. Waga przodem w zwisie wymaga również odpowiedniej techniki. Jak więc wykonać ją krok po kroku?

Waga przodem krok po kroku

Front lever w kalistenice jest elementem statycznym. Jego wykonanie musi zostać poprzedzone nie tylko solidną rozgrzewką, ale także i przygotowaniem siłowym. Samo ćwiczenie jakim jest waga przodem składa się z kilku etapów, które pozwolą dojść do prawdziwej perfekcji. Jak więc wykonać front lever krok po kroku? Otóż:

> Waga w zwisie przodem powinna być rozpoczęta od wykonania tzw. tucked front lever. Jest to pozycja w której jedynie nasz tułów znajduje się w poziomie, zaś kolana są ugięte i maksymalnie przyciągnięte do klatki piersiowej.

> Kolejno przechodzimy do bardziej zaawansowanej formy front lever czyli advanced tucked front lever. W tym momencie staramy się ustawić biodra tak, by tworzyły one z tułowiem kąt prosty. Z pewnością zauważymy, że z każdym opuszczeniem nóg poziom trudności ćwiczenia znacznie się zwiększa. Wynika to z przesuwania środka ciężkości i konieczności wygenerowania większej siły.

> Następnie przechodzimy do straddle front lever. Prostujemy więc nogi, jednak utrzymujemy je w jak największym rozkroku.

> Finalnie możemy stale zmniejszać rozkrok zgodnie z naszymi możliwościami, aż dojdziemy do poprawnie wykonanego front lever, z nogami wyprostowanymi równolegle do podłoża.

Waga przodem w zwisie nie należy do najtrudniejszych elementów kalisteniki. Jednocześnie bez odpowiedniego przygotowania i ćwiczeń, ciężko będzie wykonać jej poprawną formę.

Front lever – efekty wykonywania ćwiczenia

W przypadku ćwiczenia wagi przodem, angażujemy tak naprawdę mięśnie całego ciała. Największą pracę wykonuje jednak mięsień czworoboczny i najszerszy mięsień grzbietu. Nie da się również zapomnieć, że wytężoną pracę wykonują również partie mięśni głębokich brzucha. Można się więc spokojnie powiedzieć, że front lever znacznie wzmocni siłę naszych mięśni, a także przyczyni się do ich wyrzeźbienia. Z racji tego, że jest to element statyczny, regularne wykonywanie front levera pomoże nam lepiej zrozumieć możliwości własnego ciała, a także zachować nad nim pełną kontrolę. Wspomniane jednak zostało, że front lever- dla osiągnięcia pożądanych efektów- należy wykonywać regularnie. Co to oznacza w praktyce? Otóż ćwiczenie jakim jest waga przodem można umieścić w planie treningowym na każdy dzień! Ważne jest jednak, by podzielić jego wykonywanie na serie i stale zwiększać ich ilość. Dzięki temu będziemy podnosić sobie poprzeczkę coraz wyżej, a nasze mięśnie będą stawały się coraz silniejsze i coraz bardziej wyrzeźbione. Nie zapomnij  również o dolnych partiach mięśni – odwiedź Park Trampolin Jump Hall i wzmocnij nogi!

Więcej ćwiczeń na naszym blogu

• > Rozciąganie dla biegaczy
• > Ćwiczenie pistolet
• > Podciąganie na drążku
• > Przysiady
• > Pompki
• > Burpess
• > Skakanie na skakance
• > Pajacyki
• > Brzuszki
• > Aerobiczna szóstka Weidera
• > Ćwiczenia na pośladki
• > Ćwiczenia na mięśnie brzucha
• > Ćwiczenia na brzuch dla kobiet
• > Ćwiczenia na brzuch dla mężczyzn
• > Ćwiczenia na triceps
• > Ćwiczenia na biceps
• > Waga tyłem