blog

08.09.2020

Jak nauczyć się stać na rękach? Praktyczne wskazówki

Jak nauczyć się stać na rękach? Praktyczne wskazówki

Szukasz oryginalnego sposobu na rozgrzewkę i rozciągnięcie różnych partii mięśni? Mamy dla Ciebie ciekawą propozycję. Stań na rękach przy ścianie lub bez podparcia! Masz wątpliwości? Zupełnie niepotrzebnie. Stanie na rękach należy do ćwiczeń wzmacniających różne partie mięśni. Pomaga w utrzymaniu gibkości i stanowi świetną alternatywę dla tradycyjnego rozciągania mięśni. Uczą się tego nawet małe dzieci, choć wbrew pozorom, właśnie im znacznie łatwiej stanąć na rękach niż dorosłym. Jak nauczyć się stać na rękach? Oto fachowe rady i praktyczne wskazówki, które pomogą Ci w krótkim czasie osiągnąć mistrzostwo na miarę wyczynowych lekkoatletów.

Jak nauczyć się stać na rękach? Podpowiadamy

Najważniejsze w tym ćwiczeniu jest przełamanie wewnętrznego oporu. Zanim zaczniesz działać, obejrzyj dla zachęty filmik w internecie. Wiele osób wrzuca do sieci swoje treningi, na których pokazują, jak stać na rękach. To na pewno podziała zachęcająco. Odpręż się, ubierz wygodnie, możesz ćwiczyć na boso lub w ulubionych butach. Jeśli skarpetki ślizgają się po podłodze, zdejmij je. Znajdź pomieszczenie w mieszkaniu, gdzie jest najwięcej miejsca i odsłonięty fragment ściany. Rozluźnij mięśnie, zrób kilka wymachów rękoma, krążeń ramionami i wymachów nogami. Lekka rozgrzewka całego ciała przygotuje Cię do kolejnego kroku, jakim jest stanie na rękach przy ścianie.

Jak stanąć na rękach przy ścianie – wskazówki krok po kroku

Podpowiemy Ci, jak stanąć na rękach przy ścianie. To bardzo proste. Znajdź w domu miejsce, gdzie jest najwięcej wolnej przestrzeni przy ścianie. Stań naprzeciwko ściany, lecz nie za daleko. Unieś wyprostowane ręce w górę, zrób krok w stronę ściany i zacznij delikatnie pochylać się w jej kierunku. Chwilę balansuj i zrób przerwę. Druga seria przygotowań obejmuje podniesienie nóg do góry i oparcie ich o ścianę. W tym niezwykle przydatnym ćwiczeniu, jakim jest stanie na rękach wybicie znaczy bardzo wiele. Jeśli ten moment opanujesz, zrobisz wielki postęp. Wybicie zacznij szkolić od początku. Trzymając ręce w górze i pochylając się do przodu, zrób głęboki skłon w dół, oprzyj równo obie ręce na podłodze i w tym samym czasie wykop nogi do góry. Wybicie polega na szybkim podniesieniu nóg do góry. Jeśli za pierwszym razem stracisz równowagę, spróbuj ponownie. Skoncentruj się i pomyśl, gdzie jest Twój słaby punkt. Czy są nim ręce, równowaga, szybkość wybicia, czy nogi? Każdy z tych elementów jest ważny. Osobom ćwiczącym stanie na rękach błędy zdarzają się często. Dobra wiadomość jest taka, że szybko można je skorygować i sprawić, że utrzymasz perfekcyjny pion z nogami w górze. Najważniejsze, by trzymać ręce i nogi prosto.

Jak nauczyć się stać na rękach bez ściany, czyli kolejny krok do mistrzostwa

W zależności od kondycji wyjściowej, opanowanie stania na rękach przy ścianie może zająć od jednego do kilku dni. Wiesz już,  jak nauczyć się stać na rękach przy ścianie. Teraz spróbuj bez podparcia. Po kilku dniach ćwiczeń znacznie lepiej idzie Ci wybicie i utrzymanie równowagi. To właśnie równowaga ma kluczowe znaczenie. Możesz dalej wykonywać  ćwiczenie przy ścianie, lecz w większej odległości. Po wybiciu spróbuj utrzymać nogi w górze i nie przechylać ich na boki. Możesz też poprosić kogoś z domowników lub znajomych, by pomogli Ci utrzymać nogi w górze. Druga osoba może Ci asystować do czasu, aż wzmocnisz ręce, koncentracje i równowagę.

Stanie na rękach co daje dorosłym i dzieciom?

Dzieci mają naturalnie giętkie i elastyczne mięśnie. Dla najmłodszych stanie na rękach to doskonała zabawa i świetny sposób na rozładowanie niespożytej energii, zwłaszcza przy gorszej pogodzie. Jeśli chcesz ćwiczyć stanie na rękach pewnie jak wielu  ludzi zastanawiasz się co to daje? Odpowiedź jest prosta. Zyskujesz lepszą kondycję. Nie musisz wychodzić z domu, kupować karnetu na siłownię, by wzmocnić ręce, nogi i równowagę. Jeśli masz dzieci, możesz trenować z nimi. Stanie na rękach to gimnastyka na wszystkie partie mięśni, zapewni Tobie i Twoim bliskim świetną formę. Trenuj systematycznie, a wzmocnisz plecy, mięśnie rąk, nóg i dodatkowo wyćwiczysz gibkość. Stanie na rękach pomoże Ci w koordynacji psycho-ruchowej, działa na ciało i umysł.

 

Nie stój w miejscu, wskakuj do Jump Hall!

cookie

Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu mechanizmu cookie w Twojej przeglądarce.

close