25.03.2019
Ćwiczenia akrobatyczne, do których zalicza się między innymi salto machowe bokiem, pozytywnie wpływają na sprawność fizyczną i dynamikę. Cieszy zatem fakt, że interesujecie się nowymi figurami. Gwiazda bez rąk to kolejny ze stopni wtajemniczenia, zaraz po omawianym we wcześniejszym artykule rundaku czy przerzucie bokiem. Jest zarazem pierwszą, która będzie wymagała przełamania psychiki. Ułatwi to wybranie odpowiednio miękkiego podłoża, a najlepiej elastycznej trampoliny, których u nas nie brakuje.
Zanim podejmiesz się salta machowego bokiem…
Chociaż jesteśmy przekonani o Waszych zdolnościach, nierozsądne byłoby porywanie się z motyką na słońce. Nikt nie jeździ na rowerze, dopóki nie zacznie dobrze chodzić. Dlatego, polecamy stopniowo zwiększać stopień trudności zaczynając ćwiczenia w następującej kolejności:
> przerzut bokiem (gwiazda);
> gwiazda z użyciem jednej ręki;
> gwiazda z odjęciem rąk podczas przerzutu bokiem;
> gwiazda z dołożeniem rąk podczas przerzutu.
Opanowawszy powyższe umiejętności, można podjąć się prób wykonania upragnionego ćwiczenia. Jak zrobić salto machowe bokiem?
Gwiazda bez rąk – wykonanie
Salto machowe charakteryzuje się dużą dynamiką i podwójnymi zamachami – rąk i nóg. Wykonujemy zatem wyskok tempowy pamiętając, aby nie dokładać drugiej nogi zbyt blisko wykrocznej.
Nogi muszą wykonać pełny zamach, jak przy szpagacie. Nie ściągamy kolan do klatki piersiowej. Naskok musi być dynamiczniejszy niż w wypadku klasycznego przerzutu bokiem. Pomoże w tym krótki rozbieg. Przed skokiem ręce wędrują ku górze, a następnie wykonują zamach razem z resztą ciała. Poprawnie wykonane salto machowe powinno zakończyć się skierowaniem ciała w stronę nabiegu. Już wkrótce, tę i wiele innych ewolucji będziecie mogli trenować w JumpHall!
Więcej gimnastyki na naszym blogu
- > Salto w przód
- > Salto w tył
- > Triki i ewolucje na trampolinach
- > Flip side
- > Śruba
- > Salto machowe przodem
- > Rundak
- > Mostek
- > Skorpion
- > Stanie na rękach
- > Flaga
- > Wymyk
- > Szpagat
- > Poziomka
- > Przejście w tył
- > Przejście w przód
- > Przewrót w przód
- > Przewrót w tył
- > Gięcie
- > Leżenie przerzutne
- > Stanie na głowie
