25.03.2020
Ćwiczenia akrobatyczne są bardzo popularne, świetnie wpływają na całe ciało, rozwijają mięśnie, a przy tym wyglądają bardzo widowiskowo. Nie są łatwe do wykonania, wymagają dużej ilości ćwiczeń, ale nie warto się poddawać, bo prawidłowe wykonanie ćwiczenia przynosi ogromną satysfakcję i umożliwia wykonywanie coraz bardziej skomplikowanych ewolucji. Jedną z popularnych figur akrobatycznych jest side flip.
Side Flip co to jest?
Aby zacząć uczyć się wykonywać side flip, trzeba dowiedzieć się, co to jest. Jest to inna nazwa salta w bok, czyli skoku wykonywanego w akrobatyce sportowej, najczęściej na batucie lub ścieżce. Polega na obróceniu się bokiem w powietrzu. Brzmi dość skomplikowanie, ale po kilku próbach na pewno uda się je wykonać.
Jak zrobić Side Flip?
W sporcie, a zwłaszcza w akrobatyce nic nie przychodzi łatwo. Salta stanowią zaawansowany poziom ćwiczeń akrobatycznych, do ich nauki można przejść, gdy ma się opanowane inne, łatwiejsze ćwiczenia, np. różnego rodzaju pady, odbicia i obroty. Nie można zaczynać od najbardziej zaawansowanych technik, ponieważ może skończyć się to zniechęceniem, a w najgorszym wypadku kontuzją. Aby dowiedzieć się, jak zrobić salto w bok, nie wystarczy obejrzenie filmiku czy przeczytanie instrukcji. Potrzebne są wieloetapowe ćwiczenia, najlepiej pod okiem doświadczonego treneraw bezpiecznej strefie trampolin.
Jak nauczyć się salta w bok, od czego trzeba zacząć?
> przed przystąpieniem do nauki salta w bok, trzeba opanować dwie inne techniki, tzn. salto w przód i salto w tył,
> nauka zaczyna się od wykonania przewrotu w bok, czyli tzw. beczki. Należy wykonywać je przez łopatki, nie przez głowę.
> kolejnym krokiem jest przewrót na rękach, nie na plecach, jak w pierwszym kroku,
> po opanowaniu przewrotów bokiem należy zdecydować się, na którą stronę będziemy chcieli uczyć się wykonywać salto w bok,
> kolejny krok to beczka w ruchu, a następnie przewrót na rękach, również w ruchu,
> następnie należy nauczyć się wykonywać nabieg, naskok i wybicie. Przy wybiciu noga musi być pod kątem, ok. 45 stopni, ważny jest mocny zamach ręką do ciała oraz praca barkami. Ważne, aby prawidłowo zgrupować nogi.
> następny etap nauki to beczka wykonywana na jakimś przedmiocie, najlepiej znajdującym się na wysokości pasa,
> ostatni krok to próby wykonanie salta w bok. Za którymś razem ewolucja na pewno się uda.
Ważnym elementem przy wykonywaniu salta jest pokonanie lęku przed upadkiem oraz przełamanie bariery psychicznej. Na pewno pomoże w tym opieka trenera oraz odpowiednie miejsce, bezpieczne miejsce do nauki, jakim bez wątpienia jest nasz park trampolin!
Odwiedź nas i naucz się nowej ewolucji!
Więcej gimnastyki na naszym blogu
- > Salto w przód
- > Salto w tył
- > Triki i ewolucje na trampolinach
- > Śruba
- > Salto machowe przodem
- > Salto machowe bokiem
- > Rundak
- > Mostek
- > Skorpion
- > Stanie na rękach
- > Flaga
- > Wymyk
- > Szpagat
- > Poziomka
- > Przejście w tył
- > Przejście w przód
- > Przewrót w przód
- > Przewrót w tył
- > Gięcie
- > Leżenie przerzutne
- > Stanie na głowie
