08.09.2020
Gimnastyka jest jedną z najzdrowszych form spędzania wolnego czasu. Regularnie praktykowana przynosi wiele korzyści. Dziś przyjrzymy się ćwiczeniu znanemu jako przejście w przód, które nie jest takie trudne, jak się wydaje.
Jak zrobić przejście w przód
Przy odpowiednich i regularnych przygotowaniach prawie każdy z nas może je wykonać. Ćwiczenie to jest przeznaczone przede wszystkim dla osób gibkich i wysportowanych. Podstawą jest odpowiednie rozciągnięcie mięśni, a także mocne i stabilne plecy. Jedną z podstawowych technik potrzebnych do wykonania tej akrobacji jest nauka stania na rękach i mostek. Jeśli nie potraficie wykonać tych ćwiczeń, to zalecam regularny trening. Pomocne będą też ćwiczenia siłowe z hantlami, które wzmocnią mięśnie ramion i pleców. Jeśli już opanowaliście tę technikę czas przejść do praktycznych informacji.
Ćwiczenia gimnastyczne powinny być zawsze poprzedzone solidną rozgrzewką, dzięki niej mięśnie nóg, rąk i pleców będą właściwie rozgrzane, a ryzyko kontuzji spadnie do minimum. Technika przejścia w przód wygląda następująco:
> W pierwszej kolejności spróbuj wykonać mostek i stanie na rękach, pomoże ci się to oswoić z ćwiczeniem i przyzwyczaisz się do bycia do góry nogami. Pamiętaj, że ważny jest spokój i opanowanie. Jeśli nie czujesz się pewnie, możesz na początek próbować na materacu, lub na łóżku.
> Ustaw przed matą do ćwiczeń, a następnie wystaw nogę do przodu.
> Ręce unieś w górę na szerokość ramion.
> Następnie spokojnie przejdź do stania na rękach, postaraj się utrzymać tę pozycję.
> Wykonaj mostek, a następnie wstań z rękami uniesionymi ku górze.
Praktyczne wskazówki do wykonania przejścia w przód
Warto też pamiętać o kilku praktycznych wskazówkach, które pomogą wykonać przejście w przód:
> naukę warto zacząć od stania na rękach przy ścianie oraz robienia mostku ze stania. Dobrze też, jeśli będziesz też umieć z niego wstać;
> możesz wybijać się z różną siłą, gdy jedno odbicie się nie uda, spróbuj innego;
> podczas wykonywania tej akrobacji patrz na swoje ręce, bardzo to pomaga w utrzymaniu się mostku oraz w stawaniu;
> daj sobie czas i podejdź do tego na spokojnie;
Teraz już wiesz jak wykonać przejście w przód, wpadnij na zajęcia z gimnastyki i przećwicz to z doświadczonym instruktorem!
Więcej gimnastyki na naszym blogu
- > Salto w przód
- > Salto w tył
- > Triki i ewolucje na trampolinach
- > Flip side
- > Śruba
- > Salto machowe przodem
- > Salto machowe bokiem
- > Rundak
- > Mostek
- > Skorpion
- > Stanie na rękach
- > Flaga
- > Wymyk
- > Szpagat
- > Poziomka
- > Przejście w tył
- > Przewrót w przód
- > Przewrót w tył
- > Gięcie
- > Leżenie przerzutne
- > Stanie na głowie
