25.03.2019
Salto machowe przodem jest związane z koniecznością uczenia się kolejno poszczególnych figur gimnastycznych, których opanowanie przygotuje Cię i niejako umożliwi wykonanie wymarzonego salta machowego przodem. Poszczególne elementy warto ćwiczyć w bezpiecznym parku trampolin lub na specjalnie przygotowanej sali gimnastycznej pod okiem doświadczonego instruktora! Z nami poznasz i przećwiczysz wszystkie etapy. A więc do dzieła!
Przede wszystkim rozgrzewka
Kluczowym elementem w gimnastyce jest odpowiednia rozgrzewka. Bez niej możemy zrobić więcej złego niż dobrego, w tym nabyć niechciane kontuzje, które wiążą się niekiedy z uszczerbkiem na zdrowiu oraz długą przerwą od zajęć gimnastycznych.
Najważniejsze jest, aby odpowiednio nasze ciało. Należy rozpocząć od ćwiczeń w obrębie głowy, rąk, grzbietu oraz nóg. Właśnie te partie ciała są najbardziej narażone na uraz podczas wykonywania salta machowgo przodem. Odpowiedni proces rozciągania gwarantuje nam lepszy rezultat oraz bezpieczeństwo podczas nauki i ćwiczeń tej figury gimnastycznej.
Jak nauczyć się salta machowego? – trening zacznij od mostka
Aby wykonać salto machowe przodem należy mieć opanowane przejście ze stania do mostka, który niejako stanowi bardzo ważny punkt w przygotowaniu do salta machowego.
Następnie przejdź do wykonania gwiazdy zaczynając od swobodnego przejścia nóg w miejscu z użyciem dwóch rąk. Jeżeli już opanujesz gwiazdę do perfekcji przejdź do następnego etapu jakim jest gwiazda z użyciem jednej ręki – najpierw w miejscu, następnie z rozbiegu. Będzie coraz trudniej, ale aby wykonać salto machowe w przód są to niezbędne elementy, które należy mieć opanowane w stopniu celującym.
W kolejnym etapie musisz opanować przejście w przód bokiem (salto machowe bokiem). W tym momencie wygląda to jak wykonanie gwiazdy z rozbiegu bez użycia rąk. W krytycznym momencie można w każdej chwili użyć rąk, gdy czujemy, że spadamy na głowę. Zanim opanujesz ten element na pewno minie trochę czasu.
W praktyce musisz opanować odpowiedni wymach nogi, która jest niejako motorem przeniesienia ciężaru ciała na drugą stronę. Należy pamiętać, że w salcie bardzo ważny jest wyskok tempowy, który również wpływa na odpowiednie wykonanie ćwiczenia. Wyskok może odbyć się w akompaniamencie zgiętej nogi lub wyprostowanej – wszystko zależy od osobistych preferencji. W porównaniu do gwiazdy gdzie siła rozpędu biegła w przód, w salcie chodzi o siłę i osiągnięcie odpowiedniej wysokości.
W między czasie warto ćwiczyć przejście w przód na dwie nogi, a potem na jedną – da to odpowiednie wyczucie do przeniesienia ciała w przód z rozbiegu.
Czas na salto machowe przodem. Jak zrobić salto machowe przodem?
Jeżeli wszystkie wcześniej wspomniane elementy masz opanowane oznacza to, że jesteś gotowy, czy też gotowa do wykonania salta machowego w przód. Dla ułatwienia na początku można spróbować wykonać salto machowe na trampolinie i do basenu z gąbkami. Ze względu na osiągnięcie odpowiedniej wysokości przy pomocy trampoliny salto staje się łatwiejsze do wykonania. Sama procedura jest ta sama, odpowiedni rozbieg, zamach, osiągnięcie właściwej wysokości, siła oraz przeniesienie ciężaru ciała w przód.
Salto machowe w przód nie jest rzeczą trudną do wykonania. Natomiast wymaga sporo ćwiczeń i opanowania innych elementów gimnastycznych jak np. gwiazda bez rąk. Nigdy nie jest za późno na spróbowanie czegoś nowego a Jump Hall to doskonałe miejsce, żeby się o tym przekonać!
Więcej gimnastyki na naszym blogu
- > Salto w przód
- > Salto w tył
- > Triki i ewolucje na trampolinach
- > Flip side
- > Śruba
- > Salto machowe bokiem
- > Rundak
- > Mostek
- > Skorpion
- > Stanie na rękach
- > Flaga
- > Wymyk
- > Szpagat
- > Poziomka
- > Przejście w tył
- > Przejście w przód
- > Przewrót w przód
- > Przewrót w tył
- > Gięcie
- > Leżenie przerzutne
- > Stanie na głowie
