12.11.2018
Przewrót w tył znany jest potocznie jako fikołek do tyłu. To popularne ćwiczenie, które na lekcjach wychowania fizycznego jest wprowadzane już w szkole podstawowej. Ale jak zrobić przewrót w tył tak, by zachowana została prawidłowa technika, a osobie wykonującej to ćwiczenie nic się nie stało? Nie jest to aktywność przeznaczona dla osób, które mają problemy z kręgosłupem w postaci kontuzji lub urazów.
Przewrót w tył
Przewrót w tył to jedno z najbardziej podstawowych ćwiczeń gimnastycznych, z którymi mamy styczność od dziecka. Jest to ćwiczenie, które można wykonać z pozycji stojącej, z marszu lub z przysiadu. Przewrót w tył ze stania może wydawać się najtrudniejszy, jednak jest to kwestia wprawy i wyćwiczenia. Przewroty mogą być kłopotliwe da osób nierozciągniętych, ale nie są niemożliwe do wykonania. Przewroty w tył nauka niewątpliwie zwiększą siłę, gibkość i elastyczność ciała, a dodatkowo będą stanowić świetne urozmaicenie domowych ćwiczeń lub treningów.
Poza tym, że przewrót w tył można zacząć z trzech różnych pozycji, to można go również zakończyć na kilka różnych sposobów. Najbardziej popularnym jest przewrót w tył do przysiadu. Jednak można go zakończyć także tak zwianą „kołyską”, skłonem podpartym o nogach prostych i złączonych, półszpagatem, staniem na głowie, unikiem podpartym. Można też wykonać przewrót w tył do rozkroku. Zatem jasno widać, że jest to rodzaj ćwiczenia, który możemy dość mocno modyfikować i ćwiczyć przeróżne konfiguracje. Dzięki temu będzie ono ciekawsze, bardziej angażujące różne patie mięśniowe i dzięki temu także bardziej rozwijające. Niewątpliwie można wykorzystać przewrót w tył jako element łączący różne ćwiczenia gimnastyczne i tworzyć całe sekwencje.
Jak zrobić przewrót w tył
No właśnie, jak? Przede wszystkim trzeba pilnować kilku zasad, by to ćwiczenie było przede wszystkim bezpieczne, by uniknąć kontuzji i urazów. Nie można zapomnieć o rozgrzewce! Naszymi sojusznikami są ćwiczenia rozciągające, które zdecydowanie ułatwiają przyjęcie właściwej postawy podczas wykonywania przewrotu oraz poprawią jego technikę. By prawidłowo wykonywać przewroty w tył warto wzmacniać szczególnie mięśnie brzucha i rąk, które mają kluczowe znaczenie przy tym rodzaju gimnastyki.
Nie można bać się wykonania ćwiczenia. Należy nadać mu dynamiki, by ciało podczas „fikołka” przetoczyło się gładko i szybko. Przy małej dynamice zwiększa się ryzyko wystąpienia błędów technicznych, ale też kontuzji i urazów, które mogą wykluczyć z aktywności fizycznej na jakiś czas.
Przewrót w tył z przysiadu podpartego
> Najpierw wykonujemy przysiad podparty z ramionami blisko tułowia.
> W przysiadzie podpartym opieramy dłonie skierowane przed siebie na podłożu.
> Pochylamy głowę i przyjmujemy pozycję skuloną.
> W pozycji skulonej odpychamy się rękami i przetaczamy w tył.
> W czasie przetaczania się należy przenieść ugięte ramiona w górę na wysokość głowy z otwartymi dłońmi skierowanymi w tył i dalszym etapie oprzeć je na podłożu za głową.
> Po przetoczeniu się oparte o podłoże ramiona należy wyprostować unosząc jednocześnie barki i tułów przechodząc tym samym do przysiadu podpartego.
Wpadnij na zajęcia z gimnastyki!
Więcej gimnastyki na naszym blogu
- > Salto w przód
- > Salto w tył
- > Triki i ewolucje na trampolinach
- > Flip side
- > Śruba
- > Salto machowe przodem
- > Salto machowe bokiem
- > Rundak
- > Mostek
- > Skorpion
- > Stanie na rękach
- > Flaga
- > Wymyk
- > Szpagat
- > Poziomka
- > Przejście w tył
- > Przejście w przód
- > Przewrót w przód
- > Gięcie
- > Leżenie przerzutne
- > Stanie na głowie
