06.10.2021
Kalistenika – co to jest? Ćwiczenia i efekty
Marzysz o jędrnej, wysportowanej sylwetce? Postanowiłeś zadbać o swoje ciało, ale nie wiesz od czego zacząć, a przede wszystkim jaki rodzaj ćwiczeń będzie dla Ciebie najbardziej odpowiednie? Kiedyś intensywnie i regulowanie wykonywałeś rozmaite ćwiczenia, ale masz długą przerwę i pragniesz powróci do dobrej formy? Kalistenika – tajemniczo brzmiącą nazwa kryje w sobie długą historię. Już gladiatorzy czy spartanie budowali tego typu ćwiczeniami swoją imponującą muskulaturę, siłę i ponadprzeciętna wytrzymałość. Kalistenika co to jest? Jakie przynosi efekty i czy można ćwiczyć w domu? Ciekawi? Zaczynamy!
Dla kogo kalistenika? Ćwiczenia dla początkujących
Kalistenika ćwiczenia oparte są na wykorzystaniu masy swojego ciała. Trening oparty jest przede wszystkim na powszechnie znanych brzuszkach, pompkach, mostkach czy słynnym podnoszeniu się na drążku, który po dziś dzień jest wyznacznikiem poziomu sprawności fizycznej. Kalistenika trening jest bardzo szybką metodą na harmonijne wzmocnienie mięśni całego ciała. Ćwiczenia są przeznaczone dla osób, które pragną wysmuklić swoją sylwetkę, rozwinąć równowagę oraz koordynację ruchową, jak również zmniejszyć uporczywy ból kręgosłupa lub wady postawy.
Pod skomplikowaną nazwą kryją się najprostsze, powszechnie znane ćwiczenia z lekcji szkolnego WF-u, który każdy z nas w swoim życiu już wykonywał. Jest to więc doskonała propozycja dla osób początkujących, które pragną rozruszać swoje ciało. Trening kalisteniczny jest zatem jak najbardziej odpowiedni dla szerokiego grona odbiorców zaczynających przygodę z aktywnością fizyczną, mających długą przerwę w regularnych ćwiczeniach, bądź pragnących szybko i efektywniej wyrzeźbić imponującą sylwetkę.
Kalistenika w domu
Kalistenika dla początkujących jest doskonałą formą aktywności fizycznej, którą z całą skutecznością można wykonywać w zaciszu własnego domu. Kalistenika w domu, to treningi przeznaczone dla każdego – jedyne, co przyda się do wykonywania treningów to antypoślizgowa mata, strój sportowy niekrępujący naszych ruchów oraz drążek rozporowy (jeśli nie posiadamy w bliskim sąsiedztwie trzepaka). Kalistenika ćwiczenia w domu nie wymagają od nas praktycznie żadnych nakładów finansowych. Nie musimy kupować comiesięcznego karnetu na siłownię, czy tracić czasu i pieniędzy na dojazdy do klubu czy siłowni. Co więcej, sami decydujemy kiedy wykonamy trening. Jedyne czego nie może zabraknąć to samozaparcia, wytrwałości i dyscypliny w osiągnięciu wymarzonych efektów. Kalistenika w domu jest więc tanią i naturalną formą ruchu, na wyciągnięcie Twoich rąk. Warto także pamiętać o odpowiednim rozciągnięciu oraz rozgrzaniu przed rozpoczęciem wykonywania treningu, co pozwoli na uniknięcie niechcianych konfuzji.
Kalistenika efekty
Kalistenika efekty przynosi w stosunkowo krótkim czasie. Harmonijnie rozwija wszystkie partie mięśniowe naszego ciała. W czym tkwi sekret? Wykorzystując obciążenie własnego ciała angażujemy do pracy wiele mięśni jednocześnie. Dla przykładu, kiedy wykonujemy pompki, pracują mięśnie ramion oraz klatki piersiowej. Kalistenika trening angażuje więc mięśnie nóg i pośladków, ramion, klatki piersiowej, brzucha, a także pleców. Od Ciebie zależy, czy podczas jednej jednostki wykonywanych ćwiczeń zaangażujesz mięśnie całego ciała, czy jedynie konkretnej partii mięśniowej.
Dla kogo kalistenika będzie rewelacyjnym rozwiązaniem? Również dla osób, które pragną osiągnąć efekt w postaci wzmocnienia tzw. core, czyli mięśni, które są podstawą naszej sylwetki, utrzymującej ją w pozycji wyprostowanej. Dzięki temu przestanie boleć nas kręgosłup po ośmiu godzinach siedzącej pracy. Co więcej, poczujemy znaczną poprawę koordynacji ruchowej, dzięki czemu nawet podczas wykonywania codziennych czynności będziemy poruszać się zwinniej, sprawniej oraz swobodniej. Pierwsze efekty zauważyć można już po miesiącu regularnych ćwiczeń.
Kalistenika to bez wątpienia sport prozdrowotny. Prócz rozwijania siły i wytrzymałości fizycznej, pracujemy także nad cechami motorycznymi, a więc m.in. nad gibkością i koordynacją. Postaw na naturalny trening nieobciążający mięśni i stawów, i ciesz się spektakularnymi efektami. Do dzieła!
