Ćwiczenia ogólnousprawniające wykorzystywane są do udoskonalania całościowej sprawności fizycznej. Aktywizują różne grupy mięśniowe, wpływają na sprawność ciała i kondycję fizyczną. Cechują się różnym stopniem zaawansowania i pozytywnym wpływem na zdrowie człowieka. Czym dokładnie są te zestawy ćwiczeń oraz na jakie sfery funkcjonowania mają pozytywne przełożenie? Jakie są korzyści płynące z ćwiczeń ogólnousprawniających i dla jakiej grupy osób są one skierowane? Sprawdź przygotowane przez nas informacje.

Co to są ćwiczenia ogólnousprawniające?

Pod pojęciem ćwiczeń ogólnousprawniających (ogólnorozwojowych) kryje się rodzaj aktywności fizycznej, której głównym założeniem jest angażowanie wielu różnych grup mięśniowych. Celem wdrożenia ogólnorozwojowych ćwiczeń jest poprawa całościowej sprawności fizycznej, zwiększenie siły mięśniowej, elastyczności, gibkości, wytrzymałości oraz koordynacji ruchowej. Z tego powodu korzystne są zarówno dla dzieci, jak i dorosłych – w tym osób w podeszłym wieku. Mogą być jednym z elementów przyczyniającym się do wspomagania chudnięcia ze względu na wydatek energetyczny, jaki trzeba włożyć w wykonywanie poszczególnych technik. Odgrywają dużą rolę w procesie rekonwalescencji po kontuzjach, czego przykładem mogą być fizjoterapeutyczne ćwiczenia ogólnorozwojowe, które przyczyniają się do przywrócenia sprawności ruchowej po przebytym urazie.

Jakie korzyści płyną z wykonywania ćwiczeń ogólnousprawniających?

Zalety wykonywania ogólnorozwojowych aktywności doceniane są nie tylko przez sportowców, ale także przez osoby pragnące zadbać o swoje zdrowie. Wielu nauczycieli wychowania fizycznego opiera swoje plany zajęciowe o wdrażanie ćwiczeń ogólnousprawniających dla swoich podopiecznych – wiedząc, że jest to najbardziej uniwersalny rodzaj ćwiczeń dla osób w każdym wieku. Wśród korzyści zdrowotnych, związanych z regularnym wykonywaniem tego typu aktywności, można wyróżnić m.in.:

– zmniejszenie ryzyka przybierania nadmiernej masy ciała,

– poprawienie koordynacji ruchowej i stabilizacja sylwetki,

– przyczynienie się do wyrównania poziomu ciśnienia tętniczego,

– redukcja ryzyka powstawania chorób sercowo-naczyniowych,

– zbicie poziomu stresu – naturalne rozładowanie emocji,

– zwiększenie elastyczności i ruchomości kończyn.

Ćwiczenia ogólnousprawniające dla osób starszych

Kto powinien wykonywać ćwiczenia ogólnousprawniające? Bez wątpienia każdy, kto chce zaangażować swoje ciało do pracy – w celu osiągnięcia korzyści zdrowotnych. Z uwagi na nieskomplikowany charakter ćwiczeń ogólnorozwojowych, a także możliwość dostosowania poziomu trudności do indywidualnych możliwości, mogą bezpiecznie korzystać z nich seniorzy.

Pojedyncza sesja treningowa nie trwa więcej, niż kilkanaście minut. W każdym momencie ćwiczenia można przerwać, szczególnie gdy staną się niekomfortowe. Ćwiczenia ogólnousprawniające dla seniorów powinny być wykonywane z dużą ostrożnością, ponieważ organizm osoby starszej jest bardziej narażony na kontuzje. Warto również zwrócić uwagę na przeciwwskazania, które dotyczą każdej grupy wiekowej. Wśród nich wymienia się np.:

– niedawno przebyte poważne kontuzje;

– uczucie bólu podczas wykonywania ruchu;

– wysokie ciśnienie tętnicze i problemy z krążeniem;

– różne stany chorobowe – zapalenia, gorączka, stany przewlekłe;

– problemy z zachowaniem poprawnej techniki – warto ćwiczyć pod okiem trenera personalnego lub w przypadku wątpliwości lub kontuzji realizować ćwiczenia ogólnousprawniające u fizjoterapeuty.

Lista 10 przykładowych ćwiczeń ogólnousprawniających

Poniżej przedstawiamy przykłady dziesięciu ćwiczeń ogólnousprawniających dla osób początkujących i średniozaawansowanych.

> Skłony

> Przysiady

> Zwis na drążku

> Skakanka

> Pajacyki

> Deska

> Brzuszki

> Step-up’y

> Podskoki

> Wykroki

Jak często należy wykonywać ćwiczenia ogólnousprawniające? Podsumowanie

Ćwiczenia ogólnorozwojowe warto wykonywać regularnie, najlepiej kilka razy w tygodniu. Przykładowo, krótki poranny trening może naładować energią na cały dzień – rozbudzając organizm, poprawiając krążenie krwi i motywując do dalszej pracy. Regularna praktyka ćwiczeń ogólnousprawniających generuje wiele korzyści dla zdrowia. Liczbę powtórzeń, trudność ćwiczenia oraz czas potrzebny na przerwę między ich wykonywaniem należy zawsze dostosowywać do własnych możliwości.