06.10.2021
Trening funkcjonalny to intensywne ćwiczenia, które angażują mięśnie wykorzystywane w życiu codziennym. To aktywność nie tylko dla osób, które chcą wzmocnić swoje ciało, ale również dla każdego, komu zależy na poprawie postawy czy równowagi. Na czym polega trening funkcjonalny? Jakich efektów możemy się po nim spodziewać? Z pewnością warto zacząć od podstawowych ćwiczeń.
Co to jest trening funkcjonalny?
Trening funkcjonalny skupia się przede wszystkim na wzmocnieniu sprawności naszych mięśni, a nie na ich rozroście. Podczas ćwiczeń najczęściej angażuje się wszystkie partie mięśniowe w równym stopniu. Trening funkcjonalny, jak sama nazwa wskazuje, ma służyć poprawie codziennego funkcjonowania. Ćwiczenia wykonywane podczas treningu mają za zadanie ułatwić czynności życia codziennego, takie jak schylanie się w celu zawiązania sznurówki czy bezproblemowe utrzymanie równowagi podczas stania na jednej nodze.
Trening funkcjonalny ma za zadanie przygotować zarówno mięśnie, jak i stawy, czy więzadła do codziennych czynności. Najpopularniejsze przykłady ćwiczeń to:
> przysiad z piłką — ważne jest, aby wykonywać to ćwiczenie precyzyjnie. Sylwetka powinna być wyprostowana, a ciało unoszone jedynie przy pomocy mięśni brzucha, pośladków oraz nóg. Ta aktywność ma pomóc podczas podnoszenia dziecka na ręce.
> plank — popularna deska to bardzo powszechne ćwiczenie w treningu funkcjonalnym. Ma na celu wzmocnienie wielu partii mięśniowych. Szczególnie zaangażowane są mięśnie brzucha oraz pośladków.
> wchodzenie na stopień — najczęściej wykorzystywane jest do tego obciążenie. Ważne, aby podczas ćwiczenia zachować wyprostowaną sylwetkę. Podczas tej aktywności najbardziej zaangażowane są mięśnie pośladków.
Trening funkcjonalny — przykładowe ćwiczenia
Jeśli chodzi o trening funkcjonalny plan, dobrze jest zacząć od czegoś łatwiejszego. Przykładowe ćwiczenia to:
Rosyjski Twist
Jest to łatwe ćwiczenie, które z powodzeniem wykona każda początkująca osoba. Należy usiąść z nogami lekko zgiętymi w kolanach, a stopy położyć na piętach. Następnie piłkę trzeba przenosić z jednego boku na drugi, wykonując skręty tułowia. To ćwiczenie pozwala wzmocnić w szczególności mięśnie brzucha.
Wchodzenie na stopień
Jest to jedno z popularniejszych ćwiczeń, które będzie łatwe dla początkujących osób. W ćwiczeniu chodzi o wchodzenie na stopień oraz schodzenie z niego. Podczas tej aktywności pracują mięśnie pośladków. Ponadto w momencie wykonywania ćwiczenia bardzo pracuje się nad umiejętnością utrzymania równowagi.
Trening przy użyciu ciężaru ciała
Kalistenika wpływa na zwiększenie siły oraz wydajności mięśni. Ćwiczenia wykonuje się, wykorzystując własne ciało, jako obciążenie. Do podstawowych i najbardziej popularnych czynności należą pompki, podciągnie i przysiady.
Zalety i efekty treningu funkcjonalnego
Trening funkcjonalny przy właściwym zaangażowaniu potrafi bardzo szybko dać pożądane efekty. Nie wpływa on w dużym stopniu na zmianę wyglądu sylwetki, ale jest znaczący w kwestii codziennego funkcjonowania. Największe zalety treningu funkcjonalnego to:
> mniejsza podatność na kontuzję — nawet domowy trening funkcjonalny potrafi znacznie zmniejszyć podatność na kontuzję. Wszystko dlatego, że podczas ćwiczeń wzmacniamy nie tylko mięśnie, ale również stawy i więzadła.
> lepsza równowaga — większa sprawność mięśniowa pozwala na lepszą stabilizację. Po treningach funkcjonalnych dużo łatwiej jest utrzymać równowagę.
> wzmocnienie ciała — najważniejszy cel, dla którego wykonuje się treningi funkcjonalne to wzmocnienie ciała i precyzyjniejsze wykorzystywanie mięśni w praktyce.
Jeśli chodzi o trening funkcjonalny co daje już wiemy. Warto więc właśnie w taki sposób rozpocząć pracę nad swoim ciałem i szybko odczuć efekty w życiu codziennym.
