Pajacyki to ćwiczenie, które jest pozornie proste, jednak warto dowiedzieć się jak wykonywać je poprawnie. Ten rodzaj aktywności fizycznej jest popularny już we wczesnych etapach edukacji ruchowej w szkołach i przedszkolach. Pomimo że wydawać by się mogło, iż pajacyki nie wnoszą zbyt wielu korzyści w rozwój psychoruchowy, w rzeczywistości jest wręcz przeciwnie. Dlaczego ten rodzaj ćwiczenia jest niedoceniany i jakie korzyści przynosi regularne wykonywanie pajacyków? Poznaj kilka przydatnych informacji!
Jak robić pajacyki?
Na początek warto przeczytać jak właściwie robić pajacyki. Technika jest bowiem bardzo istotna i ma wpływ na efektywność działań. Do tego typu aktywności nie są wymagane żadne przyrządy, a jedynie praca nad koordynacją nóg oraz rąk. Dlaczego? Ćwiczenie to polega bowiem na rytmicznych podskokach oraz skoordynowanych rozkrokach i łączeniu nóg. Sytuacja wygląda podobnie w przypadku rąk.
W praktyce więc można robić pajacyki na niemal każdym podłożu, a tempo ruchu jest zależne tylko od ogólnej kondycji fizycznej i chęci konkretnej osoby. Oto instrukcja krok po kroku!
> Stań w rozkroku i ugnij kolana.
> Opuść ręce wzdłuż tułowia.
> Wykonaj podskok z jednoczesnym rozszerzeniem nóg i złączeniem dłoni nad głową,
> Dynamicznie powtarzaj czynność dowolną ilość razy.
Przyswojenie tych kilku kroków to podstawa do tego, aby zacząć wykonywać pajacyki i inne ćwiczenia. Opis nie jest trudny do zrozumienia, a niektórzy fani aktywności robią nawet 100 pajacyków dziennie. Efekty mogą często przejść najśmielsze oczekiwania!
Pajacyki efekty – jakie efekty daje robienie pajacyków?
Aby zobrazować jakie efekty daje robienie pajacyków, należy przyjrzeć się grupom mięśni, które są angażowane podczas wykonywania tych ćwiczeń. Są to m.in. mięśnie:
– naramienne,
– przywodzące i odwodzące,
– pośladkowe,
– pleców,
– nóg.
Warto więc robić pajacyki! Kalorie, których można się w ten sposób pozbyć, są uzależnione od tempa ćwiczeń i innych predyspozycji, jednak szacuje się, że dorosła osoba po wykonaniu 100 powtórzeń może spalić nawet 200kcal. Efektem tych ćwiczeń jest także ogólna poprawa kondycji fizycznej oraz m.in.:
– smuklejsza sylwetka,
– zwiększona wydolność krążeniowa,
– lepsze radzenie sobie z innymi ćwiczeniami fizycznymi,
– ujędrnione ciało,
– lepszy nastrój,
– poprawa koordynacji ruchów,
– poprawa metabolizmu.
– efektywniejsze odchudzanie.
Pajacyki dziecięce prosta zabawa!
Dzieci uwielbiają dynamiczną gimnastykę oraz radośnie wykonywane pajacyki. Park trampolin Jump Hall to idealne miejsce do rozwoju koordynacji ruchów oraz poprawy samopoczucia i orientacji przestrzennej zarówno dorosłych jak i dzieci. W takim miejscu można nauczyć się również wielu innych ćwiczeń, które sprawiają małym i dużym prawdziwą frajdę!
Dodatkową atrakcją jest ćwiczenie przy rytmach ulubionej muzyki oraz towarzystwo profesjonalnych instruktorów, którzy dzięki swoim trenerskim zdolnością dbają o bezpieczeństwo oraz odpowiednią technikę pajacyków i innych ćwiczeń. Dla fanów prawdziwej frajdy polecane są zaskakująco dynamiczne i pobudzające krążenie pajacyki na trampolinie!
Więcej ćwiczeń na naszym blogu
- > Rozciąganie dla biegaczy
- > Ćwiczenie pistolet
- > Podciąganie na drążku
- > Przysiady
- > Pompki
- > Burpess
- > Skakanie na skakance
- > Brzuszki
- > Aerobiczna szóstka Weidera
- > Ćwiczenia na pośladki
- > Ćwiczenia na mięśnie brzucha
- > Ćwiczenia na brzuch dla kobiet
- > Ćwiczenia na brzuch dla mężczyzn
- > Ćwiczenia na triceps
- > Ćwiczenia na biceps