Pajacyki to ćwiczenie, które jest pozornie proste, jednak warto dowiedzieć się jak wykonywać je poprawnie. Ten rodzaj aktywności fizycznej jest popularny już we wczesnych etapach edukacji ruchowej w szkołach i przedszkolach. Pomimo że wydawać by się mogło, iż pajacyki nie wnoszą zbyt wielu korzyści w rozwój psychoruchowy, w rzeczywistości jest wręcz przeciwnie. Dlaczego ten rodzaj ćwiczenia jest niedoceniany i jakie korzyści przynosi regularne wykonywanie pajacyków? Poznaj kilka przydatnych informacji!

Jak robić pajacyki?

Na początek warto przeczytać jak właściwie robić pajacyki. Technika jest bowiem bardzo istotna i ma wpływ na efektywność działań. Do tego typu aktywności nie są wymagane żadne przyrządy, a jedynie praca nad koordynacją nóg oraz rąk. Dlaczego? Ćwiczenie to polega bowiem na rytmicznych podskokach oraz skoordynowanych rozkrokach i łączeniu nóg. Sytuacja wygląda podobnie w przypadku rąk.

W praktyce więc można robić pajacyki na niemal każdym podłożu, a tempo ruchu jest zależne tylko od ogólnej kondycji fizycznej i chęci konkretnej osoby.  Oto instrukcja krok po kroku!

> Stań w rozkroku i ugnij kolana.

> Opuść ręce wzdłuż tułowia.

> Wykonaj podskok z jednoczesnym rozszerzeniem nóg i złączeniem dłoni nad głową,

> Dynamicznie powtarzaj czynność dowolną ilość razy.

Przyswojenie tych kilku kroków to podstawa do tego, aby zacząć wykonywać pajacyki i inne ćwiczenia. Opis nie jest trudny do zrozumienia, a niektórzy fani aktywności robią nawet 100 pajacyków dziennie. Efekty mogą często przejść najśmielsze oczekiwania!

Pajacyki efekty – jakie efekty daje robienie pajacyków?

Aby zobrazować jakie efekty daje robienie pajacyków, należy przyjrzeć się grupom mięśni, które są angażowane podczas wykonywania tych ćwiczeń. Są to m.in. mięśnie:

– naramienne,

– przywodzące i odwodzące,

– pośladkowe,

– pleców,

– nóg.

Warto więc robić pajacyki! Kalorie, których można się w ten sposób pozbyć, są uzależnione od tempa ćwiczeń i innych predyspozycji, jednak szacuje się, że dorosła osoba po wykonaniu 100 powtórzeń może spalić nawet 200kcal. Efektem tych ćwiczeń jest także ogólna poprawa kondycji fizycznej oraz m.in.:

– smuklejsza sylwetka,

– zwiększona wydolność krążeniowa,

– lepsze radzenie sobie z innymi ćwiczeniami fizycznymi,

– ujędrnione ciało,

– lepszy nastrój,

– poprawa koordynacji ruchów,

– poprawa metabolizmu.

– efektywniejsze odchudzanie.

Pajacyki dziecięce prosta zabawa!

Dzieci uwielbiają dynamiczną gimnastykę oraz radośnie wykonywane pajacyki. Park trampolin Jump Hall to idealne miejsce do rozwoju koordynacji ruchów oraz poprawy samopoczucia i orientacji przestrzennej zarówno dorosłych jak i dzieci. W takim miejscu można nauczyć się również wielu innych ćwiczeń, które sprawiają małym i dużym prawdziwą frajdę!

Dodatkową atrakcją jest ćwiczenie przy rytmach ulubionej muzyki oraz towarzystwo profesjonalnych instruktorów, którzy dzięki swoim trenerskim zdolnością dbają o bezpieczeństwo oraz odpowiednią technikę pajacyków i innych ćwiczeń. Dla fanów prawdziwej frajdy polecane są zaskakująco dynamiczne i pobudzające krążenie pajacyki na trampolinie!

Więcej ćwiczeń na naszym blogu

• > Rozciąganie dla biegaczy
• > Ćwiczenie pistolet
• > Podciąganie na drążku
• > Przysiady
• > Pompki
• > Burpess
• > Skakanie na skakance
• > Brzuszki
• > Aerobiczna szóstka Weidera
• > Ćwiczenia na pośladki
• > Ćwiczenia na mięśnie brzucha
• > Ćwiczenia na brzuch dla kobiet
• > Ćwiczenia na brzuch dla mężczyzn
• > Ćwiczenia na triceps
• > Ćwiczenia na biceps