16.03.2021
Płaski, wyrzeźbiony brzuch jest marzeniem niemal każdego z nas, niestety doprowadzenie do perfekcji każdej partii ciała, bywa problematyczne. Jeżeli jednak postawimy na systematyczność, będziemy odrobinę zdyscyplinowani i co bardzo ważne, będziemy postępować dokładnie według nieskomplikowanych instrukcji planu szóstki Weidera, zaskoczyć nas mogą spektakularne efekty. Na czym polega aerobiczna szóstka Weidera? Jak długo trwa wypracowanie umięśnionego brzucha tą metodą?
6 Weidera – na czym polega?
Pod tą tajemniczą nazwą kryje się wyjątkowy plan treningowy, który opracował Joe Weider – sportowiec z Kanady. Aerobiczna 6 Weidera znana jest już od lat osiemdziesiątych, a jej twórca cieszył się w tamtym czasie ogromną popularnością – z jego planu korzystał między innymi Arnold Schwarzenegger. Co ważne, do podjęcia wyzwania nie są potrzebne żadne urządzenia, czy sprzęt do ćwiczeń, także oprócz chęci i motywacji, nie poniesiemy żadnych nakładów finansowych. Drugą niezaprzeczalną zaletą A6W, jest krótki czas trwania całego cyklu treningowego. Już po 42 dniach (na tyle właśnie rozpisane są ćwiczenia), wytrwali, którzy codziennie wykonywali nieskomplikowane treningi opracowane przez Weidera mogą cieszyć się niesamowitą metamorfozą swojego brzucha.
6 Weidera ćwiczenia
Plan treningowy obejmuje sześć różnych ćwiczeń na mięśnie brzucha. Bardzo ważne jest, by w trakcie sześciu tygodni, w których będzie towarzyszyć nam szóstka Weidera, stosować się do racjonalnych zasad żywienia. Zastosowanie obu elementów – diety i ćwiczeń, pozwoli zmaksymalizować efekty.
Ćwiczenie 1. A6W
W tym ćwiczeniu należy położyć się na płaskim podłożu, najlepiej na podłodze, ręce układamy wzdłuż ciała. Kolejnym etapem jest podnoszenie na przemian obu nóg, tak, by biodro, a także kolano były ugięte pod kątem prostym. Bardzo ważne jest, by jednocześnie podnosić barki, pozostawiając tułów „przyklejony” do podłoża. Należy także pamiętać, że nie łapiemy i nie trzymamy rękami kolan.
Ćwiczenie 2. A6W
To ćwiczenie, wykonujemy podobnie jak w przypadku ćwiczenia 1 A6W, tu jednak podnosimy do góry obie nogi, a nie jak w pierwszym naprzemiennie. Kiedy przyjmiemy już właściwą pozycję, należy wytrzymać w niej 3 sekundy.
Ćwiczenie 3. A6W
Trzecie ćwiczenie 6 Weidera wykonujmy podobnie jak pierwsze, z tą różnicą, że tym razem ręce splatamy na karku. W tym wypadku także powinniśmy wytrwać w tej pozycji 3 sekundy.
Ćwiczenie 4. A6W
Tym razem wzorujemy się na ćwiczeniu numer dwa, gdzie obie nogi unosiliśmy jednocześnie. Tym razem jednak podobnie jak w przypadku ćwiczenia poprzedniego nasze ręce pozostają splecione za karkiem. W przybranej pozycji należy wytrzymać 3 sekundy.
Ćwiczenie 5. A6W
Tym razem unosimy do góry barki, ze splecionymi na karku rękami. Tułów pozostaje na podłodze. Do tego podnosimy zgięte w kolanach nogi – obie jednocześnie, po to, by energicznie wyprostować je w powietrzu.
Ćwiczenie 6. A6W
To już ostanie ćwiczenie z planu treningowego. Tym razem unosimy do góry jednocześnie obie, wyprostowane nogi, w tym samym czasie unosimy barki. Podobnie jak w przypadku poprzednich ćwiczeń w tej pozycji pozostajemy 3 sekundy.
6 Weidera plan
Jeżeli chodzi o 6 Weidera ćwiczenia, to nie wszystko, co należy wiedzieć. Stosując się do założeń, konieczne jest poznanie także planu treningowego, w którym wskazane jest dzień po dniu, które ćwiczenie, ile razy należy powtarzać, a także informacje ile serii należy wykonać.
Przez pierwsze sześć dni wykonuje się po 6 powtórzeń każdego ćwiczenia, jednak w pierwszym dniu należy przeprowadzić jedynie jedną serię, w drugi i trzeci dzień będą to już 2 serie, następnie do szóstego dnia po 3 serie ćwiczeń. W dniach od 7 do 10 zwiększamy liczbę powtórzeń w serii do 8, powtarzając je nadal trzykrotnie – już do samego końca wyzwania będziemy wykonywać po trzy serie, zwiększać się będzie jedynie liczba powtórzeń każdego z ćwiczeń. 6 Weidera plan wskazuje, że w dniach 11-14 będzie to 10 razy, w 15 – 18, 12 razy. Od 19 do 22 dnia 14 razy, i co cztery dni liczba powtórzeń w serii będzie zwiększać się o dwa, aż finalnie w 39 dniu dojdziemy do 24 powtórzeń danego ćwiczenia, przeprowadzonego nadal w 3 seriach.
6 Weidera opinie i efekty
6weidera to kompleksowy zestaw treningowy, który pomaga wyrzeźbić mięśnie brzucha. Niezwykle ważna jest tu sumienność i systematyczność. 6 Weidera efekty, które można dzięki niej uzyskać, są naprawdę zaskakujące, wygląd brzucha po 42 dniach się zmienia. Oczywiście to, na jakie efekty A6W możemy liczyć, w dużej mierze uzależnione jest od tego, ile tkanki tłuszczowej znajduje się na naszym brzuchu na początku. Niewątpliwie każdy brzuch po tych sześciu tygodniach twardnieje i się ujędrnia.
6 Weidera opinie, jakie można znaleźć na jej temat, są przeważnie pozytywne. Jeżeli zastosujesz się do jej założeń i będziesz wykonywał ćwiczenia regularnie każdego dnia, różnica w wyglądzie brzucha będzie znacząca – warto zrobić sobie zdjęcie przed podjęciem wyzwania. Nie zapomnij również o dolnych partiach mięśni – odwiedź Park Trampolin Jump Hall i wzmocnij nogi!
Więcej ćwiczeń na naszym blogu
- > Rozciąganie dla biegaczy
- > Ćwiczenie pistolet
- > Podciąganie na drążku
- > Przysiady
- > Pompki
- > Burpess
- > Skakanie na skakance
- > Pajacyki
- > Brzuszki
- > Ćwiczenia na pośladki
- > Ćwiczenia na mięśnie brzucha
- > Ćwiczenia na brzuch dla kobiet
- > Ćwiczenia na brzuch dla mężczyzn
- > Ćwiczenia na triceps
- > Ćwiczenia na biceps
