Dobrze wyrzeźbiony, rzucający się w oczy „sześciopak” to marzenie niejednego mężczyzny. Ćwiczenia, które przybliżą nas do celu nie muszą być żmudne i trudne, chociaż na pewno zajmą nieco czasu. Tak jak to zwykle z ćwiczeniami bywa, najważniejsza jest systematyczność, a niekoniecznie intensywność treningu. Oczywiście nie można też zapomnieć o zrównoważonej i przemyślanej diecie. Zapraszamy do subiektywnego przeglądu najlepszych ćwiczeń na brzuch dla mężczyzn, które można wykonywać w domu!

Jakie ćwiczenia na brzuch w domu dla mężczyzn są najlepsze?

Dobre ćwiczenia na mięśnie brzucha dla faceta będą szybkie, łatwe w wykonaniu i przede wszystkim skuteczne. Należy jednak pamiętać, że powinny zostać poprzedzone rozgrzewką, która wydatnie zmniejszy ryzyko wszelkich urazów. Przedstawiamy najlepsze naszym zdaniem domowe ćwiczenia na brzuch dla mężczyzny!

> Plank

Tego ćwiczenia nie może zabraknąć przy żadnym treningu na brzuch! Kładziemy się na podłodze na brzuchu. Opieramy się o przedramiona i łokcie tak, by nie znajdowały się bezpośrednio pod naszym tułowiem. Utrzymujemy się nad ziemią, opierając się także na palcach i prostując plecy. W tej pozycji wytrzymujemy na początku kilkanaście sekund, na późniejszym etapie tak długo, jak to jest możliwe.

> Skrętoskłony w siadzie

Pozycja wyjściowa to siad klęczny. Bierzemy do rąk lekki, poręczny przedmiot, na przykład piłkę lub ciężarek. Skręcamy tułów i umieszczamy przybór za naszymi plecami. Następnie analogicznym ruchem od drugiej strony zabieramy go z powrotem. Kończymy po kilku, a później kilkunastu powtórzeniach.

> Scyzoryk boczny

Kładziemy się na lewym boku, nogi jedna na drugiej, lewa dłoń wysunięta w stronę, w którą patrzymy. Prawa dłoń leży na skroni. Jednocześnie podnosimy wyprostowaną prawą nogę i tułów do góry w taki sposób, by prawy łokieć sięgał ku unoszonemu kolanu. Po kilku powtórzeniach zmieniamy stronę, na której leżymy.

> Brzuszki

Absolutna klasyka ćwiczeń na brzuch. Oczywiście zaczynamy na plecach ze zgiętymi pod kątem prostym kolanami. Staramy się, by brzuch jak najbardziej uczestniczył w podnoszeniu łopatek od ziemi. Dla utrudnienia warto dodać obciążniki, zaś liczba powtórzeń nie musi być wysoka – kilkanaście do kilkudziesięciu.

> Rowerek

Zaczynamy na plecach, ugięte w kolanach nogi podnosimy do góry. Lekko odrywamy łopatki od ziemi, ręce zakładamy za głowę. Tak balansując na przemian prostujemy jedną nogę i jednocześnie drugą przyciągamy do klatki piersiowej. Jednorazowo wystarczy około 10 powtórzeń.

Po jakim czasie u mężczyzn widać efekty ćwiczeń na brzuch?

Nawet najlepsze ćwiczenia na brzuch dla mężczyzny nie spełnią swojej funkcji, jeśli nie będą wykonywane regularnie i nie zostaną poparte odpowiednią, bogatą w białko dietą. Po ilu dniach zobaczymy pierwsze efekty? Moment ten może wypadać w różnym czasie od rozpoczęcia ćwiczeń, w zależności od skrupulatności trenującego i indywidualnych cech takich jak metabolizm.

Można jednak przyjąć, że zauważalne zmiany w prezencji brzucha zobaczymy nawet po kilkunastu dniach. Jeśli jednak ten czas wydłuża się, nie należy się zniechęcać – jeśli jednocześnie następuje proces intensywnej redukcji tkanki tłuszczowej, to jest to całkowicie normalne. Pozostaje nam trzymać kciuki na drodze ku świetnie wyglądającemu „kaloryferowi”!

Więcej ćwiczeń na naszym blogu

• > Rozciąganie dla biegaczy
• > Ćwiczenie pistolet
• > Podciąganie na drążku
• > Przysiady
• > Pompki
• > Burpess
• > Skakanie na skakance
• > Pajacyki
• > Brzuszki
• > Aerobiczna szóstka Weidera
• > Ćwiczenia na pośladki
• > Ćwiczenia na mięśnie brzucha
• > Ćwiczenia na brzuch dla kobiet
• > Ćwiczenia na triceps
• > Ćwiczenia na biceps