blog

13.11.2022

Skuteczne ćwiczenia na brzuch dla kobiet

Skuteczne ćwiczenia na brzuch dla kobiet

Płaski, a jednocześnie ładnie wyrzeźbiony brzuch prezentuje się świetnie i jest motywacją dla wielu kobiet do dalszej pracy nad sylwetką. Jak jednak trenować, by szybko zobaczyć upragnione efekty? Wystarczy stosować różnorodne ćwiczenia przedstawione w niniejszym artykule! Nie obędzie się bez paru kropli potu, ale zdecydowanie warto!

Ćwiczenia na płaski brzuch u kobiet

Budowanie atrakcyjnie wyglądających mięśni brzucha to poważne przedsięwzięcie, w którym wytrwałość będzie grała pierwsze skrzypce. Nietrudno zgadnąć, że nawet najlepsze ćwiczenia na brzuch dla kobiet muszą być uzupełniane rozsądnie zbilansowaną dietą. Liczy się przede wszystkim deficyt kaloryczny, gdyż pozwoli on pozbyć się zbędnego tłuszczu zarówno z brzucha jak i z tzw. boczków.

Wracając do ćwiczeń, powinny one być poprzedzone odpowiednią rozgrzewką, by uniknąć kontuzji, na które podczas treningów brzucha narażony jest szczególnie kręgosłup. Warto pamiętać także, żeby urozmaicać ćwiczenia nie tylko w obrębie proponowanego tutaj zestawu, ale także dorzucając te przeznaczone na inne partie mięśni. Znając podstawowe zasady, można rozpocząć trening!

Najlepsze ćwiczenia na brzuch dla kobiet w domu to:

> Deska – to klasyczne ćwiczenie polega na oparciu się na podłodze o przedramiona i łokcie (nie powinny znajdować się pod klatką piersiową!), a także na palcach i przy wyprostowanych plecach. Warto przytrzymać pozycję na co najmniej kilkanaście sekund.

> Rowerek – leżąc na plecach ręce splatamy na głowie, następnie podciągamy lewy łokieć do zginanego jednocześnie prawego kolana. Nieruchoma noga powinna pozostawać wyprostowana. Naprzemienne ruchy powinny symulować jazdę na rowerze.

> Mostek z unoszeniem kolan – pozycja na plecach, ręce prosto wzdłuż tułowia, podnosimy biodra zginając kolana tak, by stopy opierały się płasko o ziemię – tak jak w przypadku klasycznego mostka. Następnie podnosimy jedną z nóg do góry, tak by tworzyła kąt prosty z biodrami i trzymamy w ten sposób kilka sekund.

> Deska boczna – wariacja klasycznego ćwiczenia na brzuch dla kobiet. Tym razem ustawiamy się bokiem, opieramy na jednym przedramieniu, drugie zaś leży luźno wzdłuż ciała. Ważne są tu proste plecy i patrzenie przed siebie.

> Wykroki – ćwiczenie dobre także na smukłe nogi. Wykrok na odległość około pół metra, tak by kolano tworzyło kąt prosty. Następnie powrót do naturalnej pozycji i zmiana nogi.

> Rosyjskie skręty – nieco trudniejsza propozycja, wymaga odrobiny wytrzymałości. Dobieramy obciążenie, takie jak hantel, do swoich możliwości. Siedząc na ziemi lekko podnosimy ugięte nogi jednocześnie równie lekko przechylając się do tyłu. W ten sposób tworzymy kształt litery V. Tak balansując, skręcamy tułów dotykając lekko podłogi trzymanym oburącz obciążeniem – na przemian po swojej lewej i prawej stronie.

Po jakim czasie widać efekty treningów brzucha u kobiet?

Wykonując powyższe domowe ćwiczenia na brzuch dla kobiet, mogą z pewnością pojawić się wątpliwości co do czasu oczekiwania na efekty. Nic dziwnego, chcemy szybko cieszyć się pięknym brzuchem, jednak na pierwsze rezultaty trzeba czekać zwykle od 2 do 4 tygodni.

Jeśli mimo wysiłków nie są one widoczne, nie ma powodu do zmartwień. Czas ten jest w dużej mierze zależny od wielu indywidualnych czynników, na przykład od ilości tkanki tłuszczowej przed przystąpieniem do treningu. Jednak skrupulatnie wykonując proponowane ćwiczenia na mięśnie brzucha dla kobiet, możemy być prędzej czy później pewni sukcesu!

cookie

Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu mechanizmu cookie w Twojej przeglądarce.

close