Chociaż wiele osób marzy o idealnie wyrzeźbionym brzuchu, nie każdy ma czas, kondycję i sprawność fizyczną, by wykonywać złożone i wymagające ćwiczenia. Uczęszczanie na siłownię również odbywa się kosztem czasu i pieniędzy. Dlatego przygotowaliśmy wykaz najlepszych ćwiczeń dla początkujących, które można wykonać w domu bez dodatkowych przygotowań — poświęcając im kilka chwil codziennie. Razem z przemyślaną i dobrze zaplanowaną dietą będzie to łatwy sposób na pięknie prezentujące się mięśnie brzucha!

Jakie ćwiczenia na brzuch w domu dla początkujących?

Osoby, które na co dzień nie uprawiają zbyt wiele sportów, mogą być zniechęcone rozbudowanymi planami treningowymi, w których dominują skomplikowane i obciążające ćwiczenia. Często wymagany jest także dodatkowy sprzęt. Oto więc najlepsze naszym zdaniem ćwiczenia na brzuch w domu dla początkujących:

> Brzuszki – chociaż część ćwiczących za nimi nie przepada, to trudno ukryć, że to jedno z najszybszych i najmniej wymagających ćwiczeń. Jeśli mimo wszystko mamy z brzuszkami kłopoty, można, zamiast układać ręce na karku, wyprostować je przy skłonie. Nogi powinny tworzyć kąt prosty, a stopy przylegać płasko do podłogi!

> Rowerek – nieco bardziej intensywne ćwiczenie, nie powinno jednak sprawiać kłopotu. Leżąc na plecach unosimy nogi tak, by tworzyły kąt prosty, dłonie są za głową. Jedną nogę prostujemy, jednocześnie robiąc skłon łokciem do nogi przeciwnej.

> Deska – dobre ćwiczenie, którego intensywność łatwo dostosować do swoich możliwości. Przyjmujemy pozycję podobną jak do pompek, z tym że opieramy się o łokcie i przedramiona. Wytrzymujemy w ten sposób co najmniej kilka sekund. Ręce nie powinny znajdować się pod klatką piersiową.

> Unoszenia bioder z nogami w górze – to ćwiczenia na płaski brzuch dla początkujących, które są nieco łatwiejszą wersją świecy. Różnicą jest ugięcie kolan i przyciąganie bioder aż do klatki piersiowej. Ćwiczenie należy wykonywać powoli!

> Spięcia brzucha – bardzo łatwe ćwiczenie, które wymaga tylko odrobiny przestrzeni. Siedząc ze zgiętymi kolanami, blokujemy stopy o jakiś mebel np. łóżko. Odchylamy się do tyłu do około 45 stopni. Utrzymujemy ćwiczenie kilka sekund i wracamy do zwykłego siadu.

Po jakim czasie widać efekty prostych ćwiczeń na brzuch?

Opisywane ćwiczenia na mięśnie brzucha dla początkujących nie zajmują dużo czasu, a co za tym idzie, łatwo zagospodarować codziennie kilkanaście minut na ich wykonanie. Chociaż ćwiczenia te nie są zbyt intensywne, będą wymuszać regularną pracę mięśni, tym samym zapewniając dość szybki widoczny efekt. Kiedy można się go spodziewać? To w dużym stopniu zależy od naszej systematyczności oraz, w mniejszym stopniu, intensywności treningu. Zwykle jednak pierwsze zmiany widać najwcześniej po około tygodniu lub dwóch.

Czasami jednak, na przykład ze względu na różny u każdego człowieka metabolizm, dietę i budowę ciała, postępy będą wolniejsze i ładny, płaski brzuch zacznie się uwidaczniać po miesiącu lub nawet po dłuższym czasie. Przede wszystkim nie można się poddawać – ćwiczenia na brzuch dla początkujących prędzej czy później przyniosą rezultaty!