06.03.2022
Obecnie coraz więcej osób decyduje się na wprowadzenie do swojego życia konkretnej formy aktywności fizycznej. Chcemy przede wszystkim zachować dobre samopoczucie i cieszyć się szczupłą, wyrzeźbioną sylwetką. Wobec tego poszukujemy dla siebie dogodnej formy treningu. Okazuje się, że świetnym rozwiązaniem może być pilates, który nie tylko rozciągnie mięśnie, ale także je wzmocni. Co więcej, może on pomóc w różnych dolegliwościach bólowych, przez co znacznie poprawi komfort naszego życia. Jednak czym jest pilates i na co on wpływa?
Co to jest pilates?
Pilates jest dość specyficzną formą treningu, która pozwala na skuteczne wzmocnienie wszystkich partii mięśniowych. Warto wiedzieć, że czerpie on inspiracje z wielu innych aktywności fizycznych jak chociażby tai-chi, jogi, gimnastyki czy też baletu. Trening ten jednak pomaga uelastycznić mięśnie, a jednocześnie zwiększyć siłę fizyczną bez nadmiernego ich rozbudowywania. Dzięki pilatesowi możliwe jest również odciążenie kręgosłupa, a także zredukowanie poziomu stresu. Warto wiedzieć, że nazwa tego treningu pochodzi od nazwiska sportowca, którym był Josef Humbertus Pilates. To właśnie on po I wojnie światowej wykorzystywał opracowany przez siebie zestaw ćwiczeń w zakresie rehabilitacji rannych żołnierzy. Chcąc więc odpowiedzieć na pytanie: co to jest pilates? Śmiało można powiedzieć, że jest to efektywny trening, który pozytywnie wpłynie nie tylko na nasze mięśnie, ale także pomoże uporać się z dolegliwościami bólowymi stawów oraz kręgosłupa.
Na czym polegają ćwiczenia pilates?
Skoro wiemy już co to pilates, wówczas możemy skupić się na tym, jak wyglądają ćwiczenia w jego zakresie. Okazuje się, że metoda tego treningu opiera się na 6 podstawach. To właśnie one idealnie ze sobą połączone, zapewniają klucz do sukcesu. Tak więc ćwiczenia pilates polegają na:
> oddechu- w trakcie każdego, wykonywanego ćwiczenia zaleca się kontrolowanie swojego oddechu. Powinien być on powolny i głęboki, tak by nasza klatka piersiowa wyraźnie się unosiła. Co więcej powietrze zawsze wdychamy nosem i wydychamy ustami.
> koncentracji- skuteczny trening pilates to taki, w którym uda się nam utrzymać odpowiedni poziom koncentracji. Musimy być świadomi każdego ruchu i wykonywać go z należytą dokładnością.
> wyśrodkowaniu- każdy ruch powinien rozpocząć się od uaktywnienia mięśni brzucha.
> kontroli- ćwiczenia muszą być wykonywane przy zachowaniu pełnej świadomości własnego ciała, a także jego ułożenia w przestrzeni.
> płynności- każdy ruch musi być wykonywany w sposób niezwykle płynny, by przynieść harmonię i równowagę.
> dokładności- każde ćwiczeniem musi być wykonywane niezwykle dokładnie- liczy się jakość, a nie ilość powtórzeń.
Co daje pilates?
Wiele osób niezmiennie zastanawia się, czy pilates odchudza. Nie da się ukryć, że poprzez aktywowanie wszystkich partii mięśniowych dochodzi do znacznego wyrzeźbienia sylwetki, a także do utraty tkanki tłuszczowej, choć nie będzie ona zbyt spektakularna. Niemniej jednak osoby, które praktykują ten rodzaj treningu wyrażają się o nim w samych superlatywach. Z pewnością pilates daje wymierne efekty i korzyści dla zdrowia. Do największych z nich można zaliczyć:
> poprawę krążenia krwi
> poprawę naszej postawy
> znaczne wzmocnienie mięśni głębokich
> znaczne zwiększenie elastyczności mięśni
> pomoc w dolegliwościach bólowych pleców i stawów
> znaczne poprawienie się mocy i wytrzymałości mięśni
> wyraźne zwiększenie ruchomości stawów
Dla kogo zalecany jest pilates?
Pilates jest treningiem, który przeznaczony jest właściwie dla każdego. Okazuje się, że poszczególne ćwiczenia mogą być wykonywane przez osoby młode, sprawne i zdrowe, ale świetnie sprawdzą się one również dla osób starszych, borykających się z przewlekłymi chorobami. Pilates można trenować bez względu na kondycję fizyczną, czy masę ciała. Trening ten jest w szczególności zalecany osobom, które mają problemy z kręgami szyjnymi. Bóle tego odcinka stają się coraz popularniejsze i powodowane mogą być przez wiele czynników jak np. siedzący tryb życia. Wobec tego pilates może okazać się niezwykle skuteczną metodą terapii, która pozwoli zapomnieć o bólu. Warto wspomnieć, że ta metoda ćwiczeń świetnie sprawdza się również jako element rehabilitacji w przypadku osób z niepełnosprawnościami ruchowymi, a także wadami postawy. Pilatesem powinny zainteresować się również osoby, które prowadzą siedzący tryb życia i z tego powodu cierpią na różnorodne dolegliwości w okolicy kręgosłupa. Można śmiało powiedzieć, że trening pilates będzie działał na zasadzie skutecznego remedium na wszystkie bóle.
