Trening EMS – na czym polega i jakie daje efekty?

Trening EMS polega na stymulowaniu mięśni impulsami elektrycznymi za pomocą specjalnej kamizelki lub elektrod przyklejanych do ciała, co pozwala jednocześnie angażować więcej włókien mięśniowych niż podczas tradycyjnych ćwiczeń. Dzięki temu poprawia siłę, wytrzymałość i rzeźbę mięśni w krótszym czasie, wspomagając efekty standardowego treningu. W artykule wyjaśniamy, jak działa EMS, dla kogo jest przeznaczony i jakie korzyści można osiągnąć regularnym stosowaniem tej metody.

Co to jest trening EMS

Trening EMS korzysta ze wsparcia urządzeń stymulujących elektrycznie tkankę mięśniową (profesjonalne sprzęty określane są mianem generatorów impulsów EMS). Ich działanie wywołuje niewielkie obszarowo skurcze mięśni wywołane doprowadzonym do tkanki impulsem elektrycznym. Prądy generowane są przez urządzenie, którego elektrody przyczepia się do poszczególnych obszarów ciała. Tych, które mają zostać poddane wzmacnianiu. Treningi EMS wykorzystywane są do celów sportowych, fizjoterapeutycznych, a nawet kosmetycznych. Pomagają odzyskać sprawność w przypadku pojawiającego się osłabienia mięśni. Bywają również zalecane do stosowania dla pacjentów zmagających się z zanikiem mięśni. Skuteczność działania impulsów EMS w obszarach medycznych zainspirowała trenerów i specjalistów sportowych do opracowania nowej metody treningowej. Dziś jest ona realizowana w wielu klubach fitness i innych miejscach, w których można pod opieką instruktora skorzystać ze specjalnego kombinezonu EMS.

Jakie efekty daje trening EMS

Ćwiczenia metodą EMS, a w zasadzie wspierane jego możliwościami, pozwalają na osiągnięcie lepszych wyników treningowych. Należy jednak zaznaczyć, że nie są one samonapędzającym się mechanizmem, dzięki któremu nasza tkanka mięśniowa będzie samoczynnie się wzmacniać. Trening EMS jest uzupełnieniem standardowego treningu, dlatego podczas elektrostymulacji należy się ruszać. Jest to technologia wspierająca, która może wpłynąć na poprawę efektów treningowych. Wskazuje się, że zwiększa ona efektywność treningu nawet o kilkaset procent. Oznacza to, iż jedna kilkudziesięciominutowa sesja treningu EMS, wykonywana w specjalnym kombinezonie z elektrodami, to równowartość kilku godzin spędzonych na siłowni lub bieżni. To nie jedyne, pozytywne właściwości elektrostymulacji mięśniowej. Wśród innych korzyści wyróżnia się:

• pozytywny wpływ na redukcję niechcianej tkanki tłuszczowej;
• wzrost wytrzymałości i siły mięśni;
• poprawę ogólnej wydolności tlenowej;
• aktywizację obszarów mięśniowych;
• ogólnorozwojowy wpływ na ciało człowieka.

Przeciwwskazania do wykonywania ćwiczeń metodą EMS

Ćwiczenia realizowane metodą EMS, jak każda inna mocna aktywność fizyczna, nie może być praktykowana przez niektóre grupy osób. Najczęściej pojawiające się przeciwwskazania dotyczą osób przewlekle chorych, w tym zmagających się z chorobami nowotworowymi. Ćwiczący musi cieszyć się dobrym samopoczuciem, czyli nie należy praktykować EMS podczas występowania stanów gorączkowych, infekcji bakteryjnych czy wirusowych. Kolejnym przeciwwskazaniem jest ciąża. Treningi EMS nie są zalecane dla osób borykających się ze schorzeniami metabolicznymi i psychicznymi. Pierwsze praktyki elektrostymulacyjne warto wykonywać pod okiem doświadczonego trenera, który przeprowadzi wywiad i stwierdzi, czy nie występują jeszcze inne – potencjalnie niekorzystnie współgrające z EMS – dolegliwości zdrowotne.

Opinie ćwiczących o aktywnościach wspieranych EMS

W sieci krąży sporo opinii internautów wskazujących na to, ile można schudnąć na EMS. Czy rzeczywiście jest to metoda idealna, która nie posiada żadnych negatywnych recenzji? Trening EMS daje różne rezultaty w zależności od intensywności wykonywanych ćwiczeń, zastosowanego kombinezonu, długości sesji i wielu innych – często niezależnych od trenującego – czynników wewnętrznych i zewnętrznych. Skuteczność treningu zależy również od regularności i dotychczasowej formy. Bez wątpienia jest to jednak metoda bardzo obiecująca. Praktyka pokazuje, że kontrolowana stymulacja elektryczna mięśni może dać wiele korzyści zdrowotnych. Okazuje się, że wpływa także na poprawę osiągów sportowych.