Jak sport wpływa na zdrowie psychiczne

03.02.2025

Jak sport wpływa na zdrowie psychiczne

Ruch to zdrowie – to hasło, które wszyscy dobrze znamy. Słyszymy je w reklamach, widzimy na social mediach, czytamy w artykułach, ale czy kiedykolwiek zastanawialiśmy się, dlaczego tak jest? Aktywność fizyczna to nie tylko sposób na utrzymanie ciała w dobrej formie. Różne jej rodzaje mają również ogromny wpływ na nasze samopoczucie i zdrowie psychiczne.

Sport a zdrowie psychiczne

Aktywność fizyczna jest niezwykle ważna jeśli chcemy zadbać o jakość naszego funkcjonowania na co dzień. Dlaczego? Forma ruchu dopasowana do naszych indywidualnych preferencji, przyczynia się do poprawy problemów ze stresem, lękiem, czy nawet depresją. Ma wpływ na lepsze samopoczucie i regulację nastroju. Z tego powodu, nawet wprowadzenie do swojej rutyny dłuższych spacerów, ma pozytywny wpływ na to jak się czujemy. Jak sport działa na psychikę?

Podczas aktywności fizycznej, organizm zwiększa produkcję endorfin – hormonów szczęścia. Oprócz ogólnej poprawy nastroju pomagają one walczyć ze stresem, czy bólem. Oprócz tego, po dodatkowej dawce ruchu, obniża się poziom kortyzolu – hormonu stresu. Pozwala to przejść z trybu pobudzenia (gdzie organizm jest alarmowany o konieczności walki lub ucieczki) do stanu relaksacji. Mniejsze stężenie kortyzolu zmniejsza objawy lękowe i znacząco poprawia jakość snu.

Jak sport wpływa na mózg?

Regularne ćwiczenia stymulują w mózgu układ nagrody. Jest to zbiór struktur odpowiedzialnych za motywację i kontrolę zachowania. Związany jest z odczuwaniem przyjemności i regulowaniem nastroju. Dodatkowo dzięki aktywności fizycznej występuje wzrost poziomu neuroprzekaźników takich jak:

  • serotonina – lepszy nastrój, poprawa jakości snu, zmniejszenie objawów depresji
  • dopamina – poczucie motywacji i nagrody
  • noradrenalina – poprawa koncentracji, uwagi
  • GABA (kwas gamma-aminomasłowy) – uspokojenie i redukowanie lęku

Podczas wysiłku uwalniany jest również BDNF, czyli białko niezbędne do zdrowego funkcjonowania mózgu. Sprawia to, że poprawiona jest nasza zdolność do zapamiętywania informacji i uczenia się.

Czy sport leczy depresję?

Każdy rodzaj aktywności fizycznej ma pozytywny wpływ na przeciwdziałanie depresji. Pływanie, bieganie, czy jazda na nartach – każdy rodzaj sportu może poprawić nasze samopoczucie. Nie oznacza to jednak, że dzięki ruchowi możemy wyeliminować tę chorobę całkowicie. Jest to jedno z narzędzi, które pomaga nad nią pracować. Ważne jest również, aby dostosować rodzaj i intensywność aktywności do swoich możliwości i stanu zdrowia.

Dlaczego warto zadbać o regularny ruch

Według WHO (Światowej Organizacji Zdrowia) około 80% dzieci i 30% dorosłych nie dostarcza na co dzień odpowiedniej dawki ruchu. Regularna aktywność fizyczna jest niezwykle istotna dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Nie chodzi tu jedynie o uprawianie sportu zawodowo. Wybranie się na przejażdżkę rowerową, spacer, czy nawet wybranie schodów zamiast windy. Ważna jest też systematyczność – żeby widzieć efekty w postaci poprawy naszego samopoczucia, trzeba zadbać o regularność.

Współczesną przeszkodą w regularnej aktywności fizycznej jest internet, ponieważ pochłania znaczną część naszego czasu i uwagi. Długie godziny spędzane przed ekranem, czy to w pracy, podczas nauki, czy w celach rozrywkowych – sprzyjają siedzącemu trybowi życia. Popularność mediów społecznościowych, gier komputerowych, platform streamingowych czy e-sportu sprawia, że wiele osób woli spędzać czas w świecie wirtualnym, zamiast angażować się w aktywność fizyczną. Z tego powodu warto jest stopniowo ograniczać korzystanie z telefonu, komputera, czy innych urządzeń na rzecz ruchu.

Zdrowy ruch to zdrowa psychika

Biorąc to wszystko pod uwagę, to jedno z najprostszych i najbardziej naturalnych działań wspierających nasze zdrowie psychiczne. Wzmacnia odporność na stres, poprawia nastrój i buduje poczucie równowagi. Dostosowanie aktywności do swoich potrzeb i regularność to istotne elementy, by czerpać korzyści zarówno dla ciała, jak i umysłu. Wprowadzenie ruchu do codziennego życia to inwestycja w lepsze samopoczucie i pełniejsze, bardziej satysfakcjonujące życie.

Zadbaj o dawkę ruchu w Jump Hall

Skakanie na trampolinie to doskonała forma aktywności fizycznej, która nie tylko poprawia samopoczucie, ale także gwarantuje mnóstwo świetnej zabawy! W parku trampolin Jump Hall czeka na Ciebie wiele atrakcji, które dostarczą solidnej dawki ruchu i pozytywnej energii. To idealne miejsce, aby oderwać się od codziennych obowiązków, zrelaksować i wskoczyć na zupełnie nowy poziom rozrywki!