Skorpion – Jak zrobić skorpiona gimnastyka

Skorpiona można nauczyć się wykonać dzięki systematycznym ćwiczeniom, które poprawiają elastyczność i siłę mięśni. Choć jest to figura wymagająca, nie jest nieosiągalna – z odpowiednim zaangażowaniem i cierpliwością każdy może ją opanować. To efektowna i satysfakcjonująca pozycja, popularna zarówno w gimnastyce, jak i jodze.

Skorpion – figura gimnastyczna, którą oczarujesz każdego

Jego trudność polega na tym, że w trakcie stania na jednej nodze, należy chwycić drugą z nóg za plecami, tak by znalazła się jak najbliżej głowy. By tego dokonać trzeba mieć rozciągnięty kręgosłup. Dla niezaznajomionych z tematem może to wyglądać bardzo boleśnie, ale o dziwo sprawia wiele przyjemności i rozluźnia przykurczone mięśnie. W efekcie, po jego poprawnym wykonaniu nie czujemy się zmęczenia, ale przyjemne odprężenie. W końcu nie bez powodu pozycja ta, uważana jest za synonim balansu i życiowej harmonii. Pytanie tylko – jak to zrobić?

Jak zrobić skorpiona – gimnastyka to podstawa

Niczego nie należy robić na siłę – ćwiczenia nie mają nam sprawiać bólu. Warto więc zacząć od odpowiedniej rozgrzewki. Wykonanie skorpiona wymaga siły w ramionach dlatego warto zadbać o ich wzmocnienie. Ponadto trzeba popracować również nad uelastycznieniem kręgosłupa – w tym przypadku pomoże robienie kocich grzbietów, a jeżeli czujesz się na siłach – mostków. Ich wykonanie polega na skupieniu całego ciężaru ciała na rękach i nogach, którymi unosisz resztę swojego ciała ku górze, Oczywiście brzuchem do góry, co nie ułatwia zadania. Nie zmienia to jednak faktu, iż samo ćwiczenie przynosi dużo ulgi i poczucia relaksu.

Skorpion – gimnastyka na co dzień

Z robieniem tej figury nie mają problemu osoby, które są w stanie wykonać szpagat. Jednak jak powszechnie wiadomo – nie od razu Rzym zbudowano. Zrobienie skorpiona wymaga czasu, ale pomogą nam w tym codzienne ćwiczenia. W tym celu można wykonać kilka serii skłonów w przód, tak aby jak najbardziej dotknąć czołem kolan, które dodatkowo można objąć rękami z drugiej strony. W trakcie skłonów w dół warto również wsunąć dłonie pod stopy. W międzyczasie można także popracować plecami, raz po raz napinając mięśnie pleców. Warto również zaczerpnąć inspiracji z jogi – wykonując tzw. „kobrę” wzmocnimy kilka partii ciała na raz.

Balans – klucz do sukcesu

Następnym krokiem jest popracowanie nad balansem ciała. Można go osiągnąć poprzez robienie „deski” w trakcie stania na jednej nodze. Osoby początkujące mogą użyć np. krzesła do podtrzymywania się. Z czasem zachowanie balansu wejdzie nam w nawyk. Wtedy wykonanie skorpiona nie powinno stanowić żadnego problemu.

Zrób skorpiona na zajęciach z gimnastyki w JumpHall!