Smocza flaga – na czym polega to ćwiczenie

Smocza flaga to niezwykle wymagające ćwiczenie. W trakcie jego wykonywania pracują przede wszystkim mięśnie brzucha. Ćwiczenie to pozwana jednak na wzmocnienie kilku partii mięśni, m.in. tych w okolicy rdzenia. Dragon flag wymaga dużej siły i wytrzymałości jest również wstępem do wykonania jeszcze bardziej zaawansowanego ćwiczenia, jakim jest front lever. Dlatego ćwiczenie to nie jest zalecane osobom początkującym. Jak wykonać smoczą flagę krok po kroku i jakie efekty przynosi to ćwiczenie?

Smocza flaga krok po kroku

Przed wykonaniem smoczej flagi, w pierwszej kolejności należy się odpowiednio przygotować. Jak było wspomniane, nie jest to ćwiczenie zalecane osobom początkującym. Aby wykonać smoczą flagę, należy już wcześniej mieć dobrze opanowane takie ćwiczenia jak podciąganie oraz pompki. Dobra kondycja to nie wszystko. Do wykonania dragon flag potrzebne jest również odpowiednie miejsce. Potrzebna będzie ławeczka i coś na wysokości wyciągniętych za siebie ramion, co umożliwi silny chwyt. Kiedy miejsce do ćwiczenia jest przygotowane, można przejść do jego wykonania.

Samo wykonanie smoczej flagi rozpoczyna się od przyjęcia pozycji wyjściowej. W tym celu należy położyć się płasko na plecach. Leżeć można na ławeczce bądź na twardym podłożu. Za osobą ćwiczącą znajdować musi się drabinka lub poręcz. Innymi słowy, musi być to coś, czego można się złapać i w ten sposób utrzymać swój ciężar ciała. Następnie należy położyć złączone ręce nad głową i chwycić drabinkę. W tym momencie spinając brzuch należy unieść całe ciało do pozycji pionowej. Ruch ten wykonywany powinien być siłą mięśni brzucha i pośladków. Kolejny krok to opuszczenie sylwetki na dół. Co ważne, należy to zrobić, mając cały czas napięte ciało, a w szczególności brzuch i pośladki. Ciało powinno znaleźć się w pozycji poziomej, równolegle do podłoża.

Dragon flag to stosunkowo trudne ćwiczenie. Wykonując je, pamiętać trzeba o zachowaniu równowagi swojego ciała. Przez cały czas mięśnie brzucha i pośladków muszą być napięte. Ważne jest także, aby podczas wykonywania ćwiczenia w żadnym wypadku nie rozluźniać rąk. Dzięki temu można być pewnym, że ćwiczenie wykonuje się w sposób prawidłowy i bezpieczny.

Smocza flaga – efekty

Podczas wykonywania smoczej flagi intensywnie pracuje wiele partii mięśni. Przede wszystkim mowa tu o skośnym i prostym mięśniu brzucha. Dodatkowo intensywnie pracują także barki. Dzięki nim możliwe jest utrzymanie ciała w górze, tak aby nogi nie dotykały podłoża. Wspomnieć trzeba jeszcze o pracy mięśnia najszerszego grzbietu oraz prostownikach grzbietu, które umożliwiają maksymalne rozciągnięcie się.

Największą zaletą ćwiczenia dragon flag jest stałe napięcie mięśni brzucha. Oznacza to, że właśnie dzięki takiemu ćwiczeniu możliwe jest wyrobienie i siebie tzw. sześciopaka na brzuchu. Poza tym smoczka flaga znakomicie podnosi wytrzymałość organizmu i ciała. Poza wzrostem siły, koordynacji i elastyczności, smocza flaga pomaga także zredukować tkankę tłuszczową brzucha, a także ujędrnić jego okolice. Aby jednak efekty te osiągnąć, potrzeba jest ciężka praca. Śmiało można jednak powiedzieć, że warto. Nie zapomnij  również o dolnych partiach mięśni – odwiedź Park Trampolin Jump Hall i wzmocnij nogi!