Wymyk i odmyk na drążku – nauka i ćwiczenia

Wymyk i jego odwrotna forma – odmyk należą do najpopularniejszych ćwiczeń gimnastycznych wykonywanych na drążku. Są to pierwsze złożone ćwiczenia koordynacyjne, które możemy wykonać na drążku. Odmyk i wymyk na drążku są możliwe, dzięki wykorzystaniu ruchów pchających i ciągnących, które angażują bardzo dużo grup mięśniowych. Regularne wykonywanie tych ćwiczeń wpływa na poprawę koordynacji ruchowej oraz rozwój mięśni. Nauka wymyku i odmyku nie jest skomplikowana, jednak przed przystąpieniem do treningu warto zapoznać się z podstawowymi informacjami, które ułatwią prawidłowe wykonanie ćwiczeń.

Co to jest wymyk

Zanim rozpoczniemy pierwszy trening, warto dowiedzieć się czym dokładnie jest wymyk na drążku. To ćwiczenie polega na przejściu ze zwisu do podporu, gdzie ruch odbywa się przewrotem w tył wokół trzymanego rękoma drążka. Jest jednym z podstawowych ćwiczeń gimnastycznych. Nauka wymyku na drążku nie jest skomplikowana, jednak warto wcześniej poćwiczyć podciąganie na drążku, ponieważ ta umiejętność znacząco ułatwi wykonanie ćwiczenia.

Co to jest odmyk

Przeciwnym ćwiczeniem do wymyku jest odmyk na drążku. Ćwiczenie to polega na przejściu z podporu do zwisu, gdzie ruch odbywa się przewrotem w przód wokół trzymanego rękoma drążka. Nauka odmyku na drążku, tak jak w przypadku wymyku, powinna zostać poprzedzona opanowaniem podciągania. Silna obręcz barkowa i ramiona zdecydowanie ułatwią nam zrobienie odmyku, więc warto wcześniej skupić swoje treningi na tych częściach ciała.

Wymyk i odmyk technika wykonania

Jeśli wiemy już dokładnie na czym polegają te ćwiczenia, warto przystąpić do zapoznania się z techniką ich wykonywania. Obranie prawidłowej techniki ułatwi wykonanie ćwiczeń, a także zminimalizuje ryzyko wystąpienia kontuzji. Technika wykonania wymyku opiera się na kilku prostych krokach, o których należy pamiętać przystępując do nauki. Pierwszym krokiem powinno być wykonanie zwisu o ramionach wyprostowanych w stawach i podciągnięcie się do drążka. Następnie należy odchylić barki od płaszczyzny drążka, jednocześnie prostując delikatnie ręce w stawach oraz unosząc biodra w kierunku drążka. Nogi powinny pozostać wyprostowane, jednak początkujący mogą ułatwić sobie to zadanie poprzez ugięcie kolan. Kolejnym krokiem jest dociągnięcie tułowia do drążka, które rozpoczyna fazę przewrotu. W tym momencie należy przenieść nogi ponad drążkiem i okręcić się wokół niego. Etapem końcowym wymyku jest  wyprost ramion do podporu.

Technika wykonania odmyku również opiera się na zwisie o wyprostowanych ramionach, który jest początkową fazą ćwiczenia. Następnie należy przenieść biodra na wysokość drążka, opierając ciężar ciała na wyprostowanych rękach. Kolejnym krokiem jest wykonanie skłonu w przód, który zapoczątkuje fazę obrotu. Odmyk na drążku kończy się powrotem do fazy wyjściowej, czyli zwisu na wyprostowanych stawach łokciowych.

Wymyk i odmyk na drążku ćwiczenia przygotowawcze

Po zapoznaniu się z techniką nadszedł czas na przystąpienie do ćwiczeń. Najważniejszym ćwiczeniem przygotowawczym jest wcześniej wspomniane podciąganie na drążku. Jest to ćwiczenie, które pomoże zarówno w wykonaniu odmyku, jak i wymyku. Podciąganie na drążku pozwala na umocnienie ramion, które stanowią oparcie podczas wykonywania obu tych ćwiczeń. Warto również zwrócić uwagę przydatne ćwiczenia pomocnicze do wymyku. Jednym z nich jest nauka i doskonalenie podporu. Dobrym rozwiązaniem na początek będzie skorzystanie z niskiego drążka, na który można wykonać wskok do podporu. Takie ćwiczenie pozwoli na uyrwalenie odpowiedniej podstawy do wymyku, czyli utrzymanie wyprostowanego tułowia oraz ramion.

Jako ćwiczenia pomocnicze do odmyku doskonale sprawdzi się częściowy odmyk. To ćwiczenie polega na wykonaniu częściowego obrotu w przód i ponownego powrotu do podporu. Wykonywanie tego ćwiczenia pozwoli na umocnienie mięśni ramion, a także pomoże w przyzwyczajeniu się do postawy, którą należy przyjąć podczas wykonywania odmyku na drążku.

Należy pamiętać , że mimo iż wymyk i odmyk są jednymi z najłatwiejszych ćwiczeń gimnastycznych na drążku, to wykonywanie ich w sposób nieprawidłowy może stać się przyczyną urazu lub kontuzji. Przed przystąpieniem do treningu należy zapoznać się z prawidłową techniką wykonywania ćwiczeń oraz zapewnić sobie asekurację.

W Jump Hall prowadzimy zajęcia z gimnastyki dla dzieci oraz akrobatyki dla dorosłych, gdzie każdy może spróbować swoich sił ucząc się ewolucji od doświadczonych instruktorów. Przekonaj się, że z nami to naprawdę proste! Serdecznie zapraszamy!