Skąd wziąć motywację do ćwiczeń?

Nadszedł nowy rok, a z nim noworoczne plany i postanowienia. Wielu z nas, jak co roku, obiecało sobie, że zaczną zdrowo żyć, regularnie ćwiczyć, że schudną, przytyją itp. Łatwo powiedzieć, gorzej zrobić. Jak się motywować do ćwiczeń i jak wytrwać w swoich postanowieniach? W tym blogu, damy Wam kilka prostych wskazówek, dzięki którym motywacja do regularnych ćwiczeń Was nigdy nie opuści!

Cel

Po pierwsze, trzeba jasno określić swój cel, co chcemy osiągnąć? Aby miało to sens, cel ten musi być mierzalny i realny do osiągnięcia, najlepiej w określonej jednostce czasu. Cele w stylu: „chcę być szczęśliwa”, „chcę schudnąć”, „nie chcę być chudy ”, „chcę mieć dobrą kondycję” są kiepskie, ponieważ nie wiemy, do czego tak naprawdę dążymy, a tym bardziej jak to osiągnąć? Dużo lepiej jest sformułować to konkretnie: np. „chcę schudnąć 3 kg do końca lutego”, „albo chcę przebiec półmaraton w maju”. Ważne jest również to żeby swoje cele formułować w sposób pozytywny, a nie negatywny: „chcę mieć na wakacje brzuch jak Chodakowska” znacznie lepiej zadziała niż „ nie chcę na wakacje wyglądać jak gruba świnia”.

Korzyści

Kiedy mamy już swój cel, należy zastanowić się i najlepiej sobie zapisać:

• Co dzięki realizacji tego celu osiągnę?
• Jakie problemy dzięki temu rozwiążę?

Odpowiadając sobie na te pytania, zbudujemy w swojej świadomości wachlarz korzyści, które będą stanowić naszą motywację do osiągnięcia celu.

Dobrze jest również popatrzeć na aspekt realizacji naszego celu, w kontekście większego obrazka, odwołać się do wyższych wartości typu miłość, pasja, szczęście, które będziemy w stanie osiągnąć pośrednio dzięki realizacji naszego planu. Np. Cel: chcę nauczyć się salta w miesiąc; plan: zapisuję się na zajęcia z akrobatyki w jump hall; korzyści: będę sprawniejszy, poznam fajnych ludzi, zaimponuję znajomym; rozwiąże problemy: przełamie strach, będę lepszy na snowboardzie, który uwielbiam; wyższe wartości: dzięki temu będę mógł zaimponować kolegom, będę pewniejszy siebie, więc  poderwę dziewczynę która mi się podoba, dzięki czemu będę zakochany i szczęśliwy.

Zaangażowanie

W przypadku długoterminowych celów pojawia się pytanie, jak utrzymać motywację do ćwiczeń przez cały okres realizacji celu? Odpowiedzią jest wysokie zaangażowanie siebie i innych. Kiedy będzie mieli już swój cel, opowiedzcie o nim swoim najbliższym: rodzinie, przyjaciołom, kolegom w szkole, czy w pracy. Możliwe, że znajdziecie jakiegoś kompana, który podłączy się pod realizację waszego celu, razem zawsze łatwiej! A jeśli nie, to sam fakt powiedzenia o swoich celach zmotywuje Was dodatkowo, żeby je osiągnąć i nie porzucić ich w trakcie realizacji; nikt nie chce zawieść najbliższych, a czasami chcemy co poniektórym coś udowodnić!

Oprócz zaangażowania innych starajmy zaangażować maksymalnie też siebie. Ułóżmy sobie harmonogram, kiedy będziemy realizować swój cel. Kupmy sobie karnet, wykupmy zajęcia do przodu, kupmy sobie specjalny sprzęt, strój itd. – poniesione nakłady finansowe i możliwość ich straty, to też zawsze dobra motywacja i sposób, jak nie zniechęcić się do ćwiczeń zbyt szybko.

Na koniec pamiętajcie, że motywacja do treningu nie przychodzi od samego czytania tego bloga, czy innych tekstów o motywacji. Weźcie sprawy w swoje ręce, a dokładnie kartkę i długopis – ułóżcie cele, plan i zacznijcie działać – Teraz!