Przewrót w przód – jak zrobić przewrót w przód?

Przewrót w przód, czyli popularny fikołek, to ćwiczenie, które wszyscy znamy ze szkoły. Niestety, wiele osób szybko zapomina jak zrobić przewrót w przód. Warto to sobie przypomnieć, ponieważ ćwiczenia wzmacnia ciało i poprawia kondycję. Przewroty można wykonywać z pozycji stojącej, z przysiadu, naskoku lub marszu. Ćwiczenia można szybko się nauczyć, jednym przeciwwskazanie do jego wykonywania są urazy, kontuzje i bóle kręgosłupa.

Przewrót w przód – co daje ćwiczenie?

Przewrót w przód do rozkroku, bo tak powinno zakończyć się ćwiczenie, aktywuje do pracy wiele grup mięśniowych i dobrze działa na kręgosłup. Doskonale poprawia gibkość, zwinność, siłę, rozciąga ciało. Może być urozmaicaniem codziennego treningu lub wstępem do uprawiania gimnastyki.

Jak zrobić przewrót w przód?

Jak nauczyć się robić przewrót w przód, aby ćwiczenie nie wywołało kontuzji? Musimy pamiętać o rozgrzewce, która rozgrzeje mięśnie i przygotuje je do pracy. Do wykonania ćwiczenia potrzebna jest jedynie mata lub inne, miękkie podłoże. Instrukcja jak zrobić przewrót w przód krok po kroku, pozwoli nam szybko opanować technikę i bez problemu nauczyć się ćwiczenia. Najpierw nauczymy się robić przewrót w przód z przysiadu. To najpopularniejszy wersja, znana z lekcji wychowania fizycznego.

• Musimy wykonać przysiad, tak, aby usiąść na piętach. Ważne, aby pięty i kolana trzymać razem.
• Dłonie musimy oprzeć przed sobą, powinny znajdować się po obu stronach nóg.
• Kolejny etap to zgięcie łokci i jednoczesne schowanie głowy między rękoma i prostowanie kolan.
• Odbijamy się i robimy przetoczenie w przód w pozycji skulonej.
• Chwytamy rękoma za podudzia, przyciągamy je do klatki piersiowej i wracamy do przysiadu podpartego.
• Na koniec wstajemy z pełnego przysiadu.

Teraz kolej na przewrót w przód krok po kroku z pozycji stojącej.

• Musimy stanąć w lekkim rozkroku, ręce wyciągnąć do góry.
• Dłonie należy oprzeć przed sobą, na szerokość barków.
• Ważne, aby nie zginać nóg w kolanach i starać się trzymać proste plecy.
• Teraz trzeba pochylić się do przodu, chowają głowę między rękoma,
• I robimy przewrót – trzeba odepchnąć się stopami od maty tak, aby opierać się na karku, a nie kłaść głowy na macie.
• Na zakończenie ćwiczenia wstajemy.

Jeżeli nauczymy wykonywać podstawowych wersje przewrotu w przód, możemy przejść do bardziej zaawansowanych, tzn. nauczyć się robić przewrót w przód z marszu czy przewrót w przód z naskoku.

Przewrót w przód – nauka i trening

Aby prawidłowo wykonywać przewrót w przód, należy wykonywać regularny trening, wzmacniać mięśnie rąk i brzucha. Pomocne są również ćwiczenia rozciągające, które ułatwią przyjęcie prawidłowej postawy. Naukę przysiadu warto zacząć pod okiem trenera, który będzie kontrolował ułożenie głowy i technikę wykonywana ćwiczenia. Musimy uważać, aby nie wykonać przysiadu przez stanie na głowę. Nie wskazane jest również cofanie głowy i barków w tył, a także podpieranie się ramionami o podłoże w trakcie przewrotu. Musimy pamiętać, że trening czyni mistrza i nie poddawać się, jeżeli pierwsze przewroty nie będą idealne. Z czasem opanujemy technikę i nauczymy się wszystkich wersji ćwiczenia.

Wpadnij na zajęcia z gimnastyki!