13.02.2022
Znajdzie się wiele zalet, jakie pociągają za sobą ćwiczenia na orbitreku. Orbitrek to przede wszystkim sprzęt pomagający w spaleniu tkanki tłuszczowej, jednak ma on więcej zalet. Dzięki ćwiczeniom na orbitreku można poprawić własną wydolność i wyraźnie wzmocnić mięśnie. Jednym z największych pozytywów korzystania z orbitreka jest m.in. bezpieczeństwo. Ćwiczenia na orbitreku nie obciążają stawów, a ryzyko kontuzji jest wprost minimalne.
Jest wiele powodów do ćwiczeń. Można to robić dla lepszej kondycji, lepszego samopoczucia, lepszego wyglądu lub dla zdrowia. Którykolwiek z powodów skłonił cię do ćwiczeń, warto to robić z Orbitrekiem!
Czym jest orbitrek?
Orbitrek to ponadczasowe urządzenie przeznaczone do ćwiczeń. Tego typu sprzęt jest również znany pod nazwami cross-trainer, lub rower eliptyczny. Łączy w sobie zalety bieżni, steppera, a także roweru stacjonarnego. Jedną z największych zalet jest rozmiar orbitreka. Zajmuje on niewiele miejsca, dzięki czemu w miarę możliwości można zainwestować w ten sprzęt, aby ćwiczyć w domu i zaoszczędzić czas poświęcany na dojazdy na siłownie.
Nowoczesne modele są najczęściej wyposażone w czytelny wyświetlacz, który wyświetla wiele przydatnych danych, takich jak:
> dystans pokonany podczas treningu
> czas treningu
> prędkość
> tętno
>ilość spalonych podczas treningu kalorii
Na rynku można znaleźć orbitreki wyposażone w funkcję pomiaru tkanki tłuszczowej spalonej podczas treningu, a nawet mogą przeprowadzać test wydolności organizmu. Takie informacje pomogą dobrać idealny rodzaj i poziom treningu do aktualnych możliwości organizmu.
Ćwiczenia na orbitreku
Orbitrek to urządzenie, dzięki któremu połączysz ćwiczenia cardio z ćwiczeniami siłowymi. Dzięki nim wzmocnić można nie tylko nogi i pośladki, ale także brzuch i ramiona. To urządzenie pomaga poprawić pracę układu krążenia i wydolność organizmu, co będzie niezwykle ważne dla tych, którzy pragną zadbać o zdrowie. A zatem co jeszcze warto wiedzieć o ćwiczeniach na orbitreku?
Ćwicząc na orbitreku, bardzo ważne jest przyjęcie odpowiedniej pozycji. Należy pamiętać o patrzeniu na wprost przed siebie i napięciu mięśni brzucha. Poza tym bardzo ważne jest utrzymywanie wyprostowanych pleców i złapanie ruchomych ramion urządzenia.
Podczas wykonywania ćwiczeń nie należy ściskać uchwytów zbyt mocno, ponieważ wpłynie to niekorzystnie na prace ramion. Efekty ćwiczeń można szybko zauważyć, ćwicząc 30 minut dziennie trzy razy w tygodniu lub częściej. Z czasem można zacząć powoli wydłużać czas ćwiczeń.
Jak często i ile ćwiczyć na orbitreku?
Jak wiadomo, do każdej formy aktywności należy się odpowiednio przygotować. Rozgrzewka zawsze jest rozsądnym wyborem niezależnie od rodzaju ćwiczeń. Na orbitreku będzie to bardzo proste. Należy ustawić na urządzeniu najmniejsze obciążenie i poruszać całym ciałem w spokojnym rytmie przez około 10 minut.
Trening na orbitreku
Każdy trening na orbitreku powinien mieć identyczne fazy.
> rozgrzewka – niestety bardzo często pomijana. To właśnie dzięki niej ciało przygotowuje się do właściwego treningu, a poza tym rozgrzewka jest doskonałą profilaktyką przeciwko niepotrzebnym kontuzjom. Ciało się rozciąga, a krążenie krwi poprawia. Prawidłowa rozgrzewka powinna trwać od 5 do 10 minut i obejmować ćwiczenia rozciągające albo delikatną rozgrzewkę na orbitreku.
> trening właściwy – należy powoli zwiększać wysiłek fizyczny, aby osiągnąć odpowiednie obciążenie. Warto dobrać taki poziom oporu, który pozwoli ciału utrzymać stałą prędkość. Faza ta powinna trwać od 10 do 15 minut. Jeśli zmęczenie wystąpi przed upływem tego czasu, należy przerwać. Warto monitorować tętno i z czasem wydłużać fazę stałej prędkości.
> ćwiczenia rozluźniające – czas ich trwania powinien wynosić około 5 minut. W tym czasie należy stopniowo zwalniać i zmniejszać opór. W ten sposób praca serca powoli się uspokoi, a mięśnie się ostudzą.
Po ćwiczeniach mięśniom dobrze zrobi masaż rozgrzewający, zwłaszcza z wykorzystaniem różnych żeli dostępnych dla sportowców.
Efekty ćwiczeń na orbitreku
Trenując na orbitreku można osiągnąć zadziwiająco wszechstronne efekty zarówno wytrzymałościowe jak i siłowe. Oznacza to, że to nowoczesne urządzenie zwiększa odporność na wysiłek i wyraźnie wzmacnia nogi. Poza tym spalanie kalorii na orbitreku jest bardzo skuteczne i odczuwalne.
To jednak nie wszystko. Wszystkie te ćwiczenia w połączeniu z konsekwentnym dotrzymywaniem odpowiedniej diety spowodują wymodelowanie ciała. Wraz ze wzrostem wysiłku podczas ćwiczeń warto podnieść ilość spożywanych składników odżywczych np: białka budującego mięśnie.
