13.02.2022
Maszyna do wiosłowania to sprzęt do ćwiczeń, który symuluje ruchy prawdziwego wiosłowania. Jest to popularny wybór dla osób szukających szybkiej redukcji masy ciała, ponieważ pozwala na wysokie spalanie kalorii.
Ergometr wioślarski
Maszyna do wiosłowania jest urządzeniem, które wykorzystuje tłoki i dźwignie do symulacji ruchu wioseł na wodzie. Użytkownik siedzi w siedzisku przypominającym łódź i pociąga za uchwyty przymocowane do dwóch kół pasowych, które są połączone z tłokiem (tłokami) i poruszają nim w przód i w tył. Ten ruch powoduje opór, co sprawia, że mięśnie pracują ciężej niż gdyby po prostu poruszały się w przestrzeni bez niego. Ergometry wioślarskie mogą być używane zarówno do ćwiczeń sercowo-naczyniowych (cardio), jak i do celów treningu siłowego oraz wytrzymałościowego. Korzyści z używania maszyny do wiosłowania obejmują zwiększoną wytrzymałość ze względu głównie na poprawę poziomu sprawności sercowo-naczyniowej uzyskanej dzięki regularnemu stosowaniu maszyny do wiosłowania.
Jak często i ile ćwiczyć na wioślarzu?
Ćwiczenia na maszynie do wiosłowania są istotne z wielu powodów, ale jednym z najważniejszych jest to, że mogą pomóc Ci pozostać w formie. Kiedy ćwiczysz na maszynie do wiosłowania, pracujesz nad swoimi ramionami i nogami, a także mięśniami rdzenia. Największe korzyści z treningu na wioślarzu można uzyskać trenując 3-4 razy w tygodniu z jednym dniem przerwy pomiędzy dniami treningowymi. Natomiast jeżeli zastanawiasz się ile czasu ćwiczyć na wioślarzu to na jedną sesję treningową warto przeznaczyć na nią około 30 minut. Jeśli okaże się, że 30 minut to dla Ciebie za dużo na początku, zacznij od 15 minut. Podczas ćwiczeń na maszynie do wiosłowania ważne jest, aby wykonać rozgrzewkę przed rozpoczęciem treningu – podobnie jak podczas biegania lub wykonywania innych ćwiczeń. Pomoże to zapobiec urazom i pozwoli Ci uzyskać więcej z każdej sesji treningowej.
Trening siłowy na wioślarzu
Maszyna do wiosłowania jest doskonałym narzędziem do budowania siły i mocy. Większość modeli pozwala na ustawienie poziomu oporu tak wysokiego lub niskiego, jak chcesz, dzięki czemu możliwa jest praca z ciężarami dopasowanymi do Twojego poziomu sprawności. Jednakże, jeśli chodzi o trening siłowy na tym sprzęcie, pamiętaj aby zachować właściwą technikę. Nigdy nie powinieneś poświęcać techniki, aby podnieść więcej ciężaru niż możesz bezpiecznie udźwignąć: robienie tego doprowadzi tylko do kontuzji w dłuższej perspektywie i utrudni wszelkie postępy poczynione w kierunku osiągnięcia celów fitness.
Trening Cardio na wioślarzu
Treningi Cardio na maszynie wioślarskiej są świetne do budowania wytrzymałości, poprawy ogólnego stanu zdrowia i kondycji. Spalają również kalorie i pomagają schudnąć szybciej niż inne formy ćwiczeń. Wiosłowanie to trening całego ciała, który wykorzystuje duże grupy mięśni w nogach, ramionach i plecach do napędzania koła zamachowego do tyłu. Szacuje się, że przeciętny człowiek jest w stanie spalić 370 kalorii podczas treningu na ergometrze wioślarskim w ciągu 30 minut! Podczas wykonywania ruchów wiosłowania ważne jest, aby trzymać plecy prosto i ramiona w dół, aby nie nadwyrężyć mięśni lub stawów w dolnej części ciała.
Ćwiczenia na wioślarzu efekty
Ćwiczenia na wioślarzu to świetny sposób na budowanie siły, wytrzymałości i elastyczności. Wioślarze, jako maszyny treningowe istnieją już bardzo długo i pierwotnie wykorzystywane były przez marynarzy. Od tego czasu minęła już masa czasu, a wioślarze stały się podstawowym wyposażeniem w siłowniach i centrach fitness na całym świecie. Są one również jednym z najbardziej popularnych elementów maszyn treningowych do użytku domowego, ponieważ są tak wszechstronne i mogą być używane przez wszystkich, od początkujących do bardziej zaawansowanych sportowców.
Główną zaletą maszyn wioślarskich jest to, że wzmacniają plecy, ramiona, ręce i nogi, a także poprawiają zdrowie sercowo-naczyniowe. To sprawia, że są one doskonałe dla utraty wagi, ponieważ pracują wszystkie główne grupy mięśni, a jednocześnie spalają kalorie w tym samym czasie!
Wioślarze mogą być używane przez każdego, kto chce zwiększyć swój poziom sprawności fizycznej lub schudnąć – w tym dzieci (z nadzorem osoby dorosłej). Jedynym ograniczeniem jest to, że trzeba wystarczająco dużo miejsca na ergometr wioślarski, jednak na rynku występują również wersje składane, które znacznie zmniejszają potrzebną ilość miejsca do ich przechowywania.
Po jakim czasie widać efekty ćwiczeń na wioślarzu?
Większość ludzi może oczekiwać, że zobaczy rezultaty po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń na maszynie do wiosłowania. Ważne jest, aby pamiętać, że utrata wagi nie jest liniowa, więc nie zawsze schudniesz tyle samo co tydzień. W rzeczywistości jest bardziej prawdopodobne, że będziesz miał wzloty i upadki wagi w każdym tygodniu.
Jakie mięśnie pracują podczas treningu na wioślarzu?
Podstawowymi mięśniami, które pracują podczas wiosłowania są mięśnie czworogłowe (przód ud), pośladki, ścięgna (tył ud) i łydki. Wiosłowanie pracuje również mięśnie brzucha, skośne (boki talii) i dolne mięśnie pleców – wszystko przy zachowaniu prawidłowej postawy i utrzymaniu prostych pleców. Górna część ciała służy do przyciągania uchwytu do siebie, co z kolei odsuwa maszynę od Ciebie. Ramiona są również odpowiedzialne za stabilizację barków, aby nie poruszały się przy każdym ruchu.
Czy warto ćwiczyć na wioślarzu – Podsumowanie
Zanim zaczniesz wiosłować, ważne jest, aby zrozumieć korzyści płynące z tego typu ćwiczeń. Wioślarze są świetne do treningu siłowego i treningu cardio, a także do utraty wagi. Jeśli jednak nigdy nie korzystałeś z maszyny do wiosłowania i planujesz wkrótce ją kupić, ważne jest, abyś dowiedział się, jak często i ile czasu należy poświęcić, aby ten rodzaj ćwiczeń był skuteczny dla Ciebie!
