05.01.2019
Przewrót w przód, czyli popularny fikołek, to ćwiczenie, które wszyscy znamy ze szkoły. Niestety, wiele osób szybko zapomina jak zrobić przewrót w przód. Warto to sobie przypomnieć, ponieważ ćwiczenia wzmacnia ciało i poprawia kondycję. Przewroty można wykonywać z pozycji stojącej, z przysiadu, naskoku lub marszu. Ćwiczenia można szybko się nauczyć, jednym przeciwwskazanie do jego wykonywania są urazy, kontuzje i bóle kręgosłupa.
Przewrót w przód – co daje ćwiczenie?
Przewrót w przód do rozkroku, bo tak powinno zakończyć się ćwiczenie, aktywuje do pracy wiele grup mięśniowych i dobrze działa na kręgosłup. Doskonale poprawia gibkość, zwinność, siłę, rozciąga ciało. Może być urozmaicaniem codziennego treningu lub wstępem do uprawiania gimnastyki.
Jak zrobić przewrót w przód?
Jak nauczyć się robić przewrót w przód, aby ćwiczenie nie wywołało kontuzji? Musimy pamiętać o rozgrzewce, która rozgrzeje mięśnie i przygotuje je do pracy. Do wykonania ćwiczenia potrzebna jest jedynie mata lub inne, miękkie podłoże. Instrukcja jak zrobić przewrót w przód krok po kroku, pozwoli nam szybko opanować technikę i bez problemu nauczyć się ćwiczenia. Najpierw nauczymy się robić przewrót w przód z przysiadu. To najpopularniejszy wersja, znana z lekcji wychowania fizycznego.
> Musimy wykonać przysiad, tak, aby usiąść na piętach. Ważne, aby pięty i kolana trzymać razem.
> Dłonie musimy oprzeć przed sobą, powinny znajdować się po obu stronach nóg.
> Kolejny etap to zgięcie łokci i jednoczesne schowanie głowy między rękoma i prostowanie kolan.
> Odbijamy się i robimy przetoczenie w przód w pozycji skulonej.
> Chwytamy rękoma za podudzia, przyciągamy je do klatki piersiowej i wracamy do przysiadu podpartego.
> Na koniec wstajemy z pełnego przysiadu.
Teraz kolej na przewrót w przód krok po kroku z pozycji stojącej.
> Musimy stanąć w lekkim rozkroku, ręce wyciągnąć do góry.
> Dłonie należy oprzeć przed sobą, na szerokość barków.
> Ważne, aby nie zginać nóg w kolanach i starać się trzymać proste plecy.
> Teraz trzeba pochylić się do przodu, chowają głowę między rękoma,
> I robimy przewrót – trzeba odepchnąć się stopami od maty tak, aby opierać się na karku, a nie kłaść głowy na macie.
> Na zakończenie ćwiczenia wstajemy.
Jeżeli nauczymy wykonywać podstawowych wersje przewrotu w przód, możemy przejść do bardziej zaawansowanych, tzn. nauczyć się robić przewrót w przód z marszu czy przewrót w przód z naskoku.
Przewrót w przód – nauka i trening
Aby prawidłowo wykonywać przewrót w przód, należy wykonywać regularny trening, wzmacniać mięśnie rąk i brzucha. Pomocne są również ćwiczenia rozciągające, które ułatwią przyjęcie prawidłowej postawy. Naukę przysiadu warto zacząć pod okiem trenera, który będzie kontrolował ułożenie głowy i technikę wykonywana ćwiczenia. Musimy uważać, aby nie wykonać przysiadu przez stanie na głowę. Nie wskazane jest również cofanie głowy i barków w tył, a także podpieranie się ramionami o podłoże w trakcie przewrotu. Musimy pamiętać, że trening czyni mistrza i nie poddawać się, jeżeli pierwsze przewroty nie będą idealne. Z czasem opanujemy technikę i nauczymy się wszystkich wersji ćwiczenia.
Wpadnij na zajęcia z gimnastyki!
Więcej gimnastyki na naszym blogu
- > Salto w przód
- > Salto w tył
- > Triki i ewolucje na trampolinach
- > Flip side
- > Śruba
- > Salto machowe przodem
- > Salto machowe bokiem
- > Rundak
- > Mostek
- > Skorpion
- > Stanie na rękach
- > Flaga
- > Wymyk
- > Szpagat
- > Poziomka
- > Przejście w tył
- > Przejście w przód
- > Przewrót w tył
- > Gięcie
- > Leżenie przerzutne
- > Stanie na głowie
