Przejście w przód – jak zrobić przejście w przód

Gimnastyka jest jedną z najzdrowszych form spędzania wolnego czasu. Regularnie praktykowana przynosi wiele korzyści. Dziś przyjrzymy się ćwiczeniu znanemu jako przejście w przód, które nie jest takie trudne, jak się wydaje.

Jak zrobić przejście w przód

Przy odpowiednich i regularnych przygotowaniach prawie każdy z nas może je wykonać. Ćwiczenie to jest przeznaczone przede wszystkim dla osób gibkich i wysportowanych. Podstawą jest odpowiednie rozciągnięcie mięśni, a także mocne i stabilne plecy. Jedną z podstawowych technik potrzebnych do wykonania tej akrobacji jest nauka stania na rękach i mostek. Jeśli nie potraficie wykonać tych ćwiczeń, to zalecam regularny trening. Pomocne będą też ćwiczenia siłowe z hantlami, które wzmocnią mięśnie ramion i pleców. Jeśli już opanowaliście tę technikę czas przejść do praktycznych informacji.

• Ćwiczenia gimnastyczne powinny być zawsze poprzedzone solidną rozgrzewką, dzięki niej mięśnie nóg, rąk i pleców będą właściwie rozgrzane, a ryzyko kontuzji spadnie do minimum. Technika przejścia w przód wygląda następująco:
• W pierwszej kolejności spróbuj wykonać mostek i stanie na rękach, pomoże ci się to oswoić z ćwiczeniem i przyzwyczaisz się do bycia do góry nogami. Pamiętaj, że ważny jest spokój i opanowanie. Jeśli nie czujesz się pewnie, możesz na początek próbować na materacu, lub na łóżku.
• Ustaw przed matą do ćwiczeń, a następnie wystaw nogę do przodu.
• Ręce unieś w górę na szerokość ramion.
• Następnie spokojnie przejdź do stania na rękach, postaraj się utrzymać tę pozycję.
• Wykonaj mostek, a następnie wstań z rękami uniesionymi ku górze.

Praktyczne wskazówki do wykonania przejścia w przód

Warto też pamiętać o kilku praktycznych wskazówkach, które pomogą wykonać przejście w przód:

• naukę warto zacząć od stania na rękach przy ścianie oraz robienia mostku ze stania. Dobrze też, jeśli będziesz też umieć z niego wstać;
• możesz wybijać się z różną siłą, gdy jedno odbicie się nie uda, spróbuj innego;
• podczas wykonywania tej akrobacji patrz na swoje ręce, bardzo to pomaga w utrzymaniu się mostku oraz w stawaniu;
• daj sobie czas i podejdź do tego na spokojnie;

Teraz już wiesz jak wykonać przejście w przód, wpadnij na zajęcia z gimnastyki i przećwicz to z doświadczonym instruktorem!