Pajacyki – jak robić i jakie dają efekty

Pajacyki to proste ćwiczenie, które angażuje całe ciało – wystarczy skakać, rozkładając nogi i unosząc ręce nad głowę, a następnie wracać do pozycji wyjściowej. Choć ruch jest prosty, regularne wykonywanie pajacyków przynosi sporo korzyści dla kondycji i koordynacji. Dowiedz się więcej o technice i efektach w dalszej części wpisu.

Jak robić pajacyki?

Na początek warto przeczytać jak właściwie robić pajacyki. Technika jest bowiem bardzo istotna i ma wpływ na efektywność działań. Do tego typu aktywności nie są wymagane żadne przyrządy, a jedynie praca nad koordynacją nóg oraz rąk. Dlaczego? Ćwiczenie to polega bowiem na rytmicznych podskokach oraz skoordynowanych rozkrokach i łączeniu nóg. Sytuacja wygląda podobnie w przypadku rąk.

W praktyce więc można robić pajacyki na niemal każdym podłożu, a tempo ruchu jest zależne tylko od ogólnej kondycji fizycznej i chęci konkretnej osoby.  Oto instrukcja krok po kroku!

• Stań w rozkroku i ugnij kolana.
• Opuść ręce wzdłuż tułowia.
• Wykonaj podskok z jednoczesnym rozszerzeniem nóg i złączeniem dłoni nad głową,
• Dynamicznie powtarzaj czynność dowolną ilość razy.

Przyswojenie tych kilku kroków to podstawa do tego, aby zacząć wykonywać pajacyki i inne ćwiczenia. Opis nie jest trudny do zrozumienia, a niektórzy fani aktywności robią nawet 100 pajacyków dziennie. Efekty mogą często przejść najśmielsze oczekiwania!

Pajacyki efekty – jakie efekty daje robienie pajacyków?

Aby zobrazować jakie efekty daje robienie pajacyków, należy przyjrzeć się grupom mięśni, które są angażowane podczas wykonywania tych ćwiczeń. Są to m.in. mięśnie:

• naramienne,
• przywodzące i odwodzące,
• pośladkowe,
• pleców,
• nóg.

Warto więc robić pajacyki! Kalorie, których można się w ten sposób pozbyć, są uzależnione od tempa ćwiczeń i innych predyspozycji, jednak szacuje się, że dorosła osoba po wykonaniu 100 powtórzeń może spalić nawet 200kcal. Efektem tych ćwiczeń jest także ogólna poprawa kondycji fizycznej oraz m.in.:

• smuklejsza sylwetka,
• zwiększona wydolność krążeniowa,
• lepsze radzenie sobie z innymi ćwiczeniami fizycznymi,
• ujędrnione ciało,
• lepszy nastrój,
• poprawa koordynacji ruchów,
• poprawa metabolizmu.
• efektywniejsze odchudzanie.

Pajacyki dziecięce prosta zabawa!

Dzieci uwielbiają dynamiczną gimnastykę oraz radośnie wykonywane pajacyki. Park trampolin Jump Hall to idealne miejsce do rozwoju koordynacji ruchów oraz poprawy samopoczucia i orientacji przestrzennej zarówno dorosłych jak i dzieci. W takim miejscu można nauczyć się również wielu innych ćwiczeń, które sprawiają małym i dużym prawdziwą frajdę!

Dodatkową atrakcją jest ćwiczenie przy rytmach ulubionej muzyki oraz towarzystwo profesjonalnych instruktorów, którzy dzięki swoim trenerskim zdolnością dbają o bezpieczeństwo oraz odpowiednią technikę pajacyków i innych ćwiczeń. Dla fanów prawdziwej frajdy polecane są zaskakująco dynamiczne i pobudzające krążenie pajacyki na trampolinie!