Skakanie na skakance — jak i ile skakać żeby schudnąć?

Skakanie na skakance, jak każdy intensywny ruch wspomaga odchudzania i stan sprawności fizycznej. Jest to doskonały sposób na rozgrzewkę przed właściwym treningiem jak i sposób na poprawienie kondycji, redukcję wagi i ujędrnienie ciała. Efekty skakania na skakance są jednak zróżnicowane i zależą od częstotliwości ćwiczenia, zaangażowania i ilości powtórzeń. Któż z nas nie ma przed oczami słynnego boksera Rocky Balboa, który przed walką wylewał siódme poty, właśnie skacząc na skakance. Warto wspomnieć, że nie jest to tylko rzeczywistość z filmu, a prawdziwi sportowcy — w tym bokserzy — także to robią. Coś więc jest w tej prostej metodzie wzmacniania mięśni. Ile spala skakanie na skakance i po co warto to robić? Oto kilka nieoczywistych faktów!

Jak nauczyć się skakać na skakance? Pozycja wyjściowa

Ile trzeba skakać na skakance, żeby schudnąć? Cóż, raczej jak najwięcej. Jeśli jednak jeszcze nie wiesz, jak używać tego przyboru sportowego na początek naucz się na nim skakać. Przybierz odpowiednią postawę. Tu znajdziesz jej opis w 6 krokach:

• wyprostuj plecy,
• napnij mięśnie brzucha,
• unieruchom barki,
• trzymaj ugięte łokcie blisko ciała,
• rozchyl nadgarstki na boki (trzymając uchwyty skakanki),
• skacz na palcach.

To jak szybko będziesz skakać, zależy od wprawy. Prawdziwi mistrzowie wykonują to ćwiczenie z prędkością, która niemal uniemożliwia ludzkiemu oku dostrzeżenie skakanki. Zacznij jednak od skupienia się na tym, aby wolno, ale dokładnie obracać nadgarstki i równomiernie podskakiwać.

Skakanie na skakance jest doskonałą metodą na trening dla osób uprawiających sztuki walki, fitness, gimnastykę oraz takich, które po prostu chcą schudnąć. Mogą robić to mali i duzi, a sama skakanka jest tania i powszechnie dostępna.

Techniki skakania na skakance – proste i trudniejsze

Jeśli już wiesz jak skakać na skakance, poznaj zróżnicowane techniki. Najpopularniejsza z nich polega na skakaniu obunóż, czyli tzw. żabką. Poniżej znajdziesz jednak także 7 pozostałych technik? Gotowy? Oto techniki skakania na skakance!

• Na jednej nodze. W tej technice podskoków należy dokonywać tak jak w przypadku żabki, jednak tylko na jednej nodze. Co jakiś czas należy nogę po prostu zmieniać.
• Zmieniając nogi. W tym przypadku osoba skacząca zmienia nogi, raz lewą raz prawą, czyli jeden skok na jednej nodze, a drugi na drugiej. I na zmianę.
• 5 razy jedna noga – 5 razy druga. W tym przypadku łatwo domyślić się, że chodzi o podskoki 5 razy na nodze lewej, następnie 5 razy na nodze prawej i na zmianę.
• Skakankowy sprint (High Knees) w tej technice osoba skacząca wykonuje ruchy takie jak gdyby szybko biegła, jednak wciąż pozostaje w miejscu i obraca skakanką.
• Skakankowy sprint z krzyżowaniem skakanki (Crossovers). W tym przypadku skoki odbywają się tak jak w poprzedniej metodzie, jednak osoba skacząca dodatkowo na zmianę krzyżuje ręce, sprawiając, że skakanka również zmienia swoją pozycję. Jest to korzystne ze względu na rozwój dodatkowych mięśni ramion.
• Podwójny obrót skakanki – jeden skok (Double Unders). W tym przypadku osoba ćwicząca, zanim przeskoczy nad skakanką, musi wykonać jej dwa obroty, czyli dwa obroty i jeden skok.
• Skakanie i obracanie ciała (Jumping and Rotating) W tym przypadku są to klasyczne skoki obunóż (żabką), jednak osoba ćwicząca dodatkowo obraca swoje ciało o 360°.

Oczywiście istnieje jeszcze kilkanaście metod, jednak są one nieco bardziej skomplikowane. Na początek warto opanować powyższe techniki i z biegiem czasu nauczyć się innych. Ważna jest także rozgrzewka, rozciąganie mięśnie przed ćwiczeniami oraz odpowiednio obszerna i wysoka przestrzeń.

Jak i ile skakać na skakance, żeby schudnąć?

Jeśli zastanawiasz się, ile skakać na skakance, żeby schudnąć to z pewnością wiesz, że duża ilość powtórzeń jest kluczowa. Na początek jednak tak jak z każdym nowym działaniem, warto rozpocząć od kilku serii po kilkadziesiąt skoków. Przygotuj więc strój sportowy, skakankę i butelkę z wodą.

Gdy Twoja kondycja nie jest jeszcze wystarczająco wzmocniona i szybko się męczysz, zacznij od 10 minut dziennie. Możesz robić sobie przerwy, jednak pamiętaj, aby podtrzymać tętno na odpowiednim poziomie. Skacz równomiernie, a kiedy pojawia się na Twoim ciele pot — jest to bardzo dobry znak.

Po czasie — np. po tygodniu —  zwiększ czas o dodatkowe 5 minut. Zaawansowane osoby powinny dojść do 30 minut dziennie. Zacznij od klasycznych skoków obunóż i wdrażaj powyżej opisane metody, tak aby angażować różne mięśnie. Dzięki temu nie tylko spalisz kalorie, ale Twoje ciało stanie się gibkie, sprężyste i rozciągnięte.

Dla osób, które są bardzo zmotywowane, zalecane jest skakanie dwa razy dziennie. Trening rano i wieczorem to wysiłek dla organizmu, jednak nie musisz robić tego codziennie.  Wystarczy 2-4 dni w tygodniu, tak aby przyzwyczaić swoje ciało i nabrać motywacji na więcej. Skakanie na skakance wciąga i jest proste. To dlatego metoda ta jest stosowana przez mężczyzn i kobiety na całym świecie.

Spalanie kalorii na skakance

Warto wiedzieć, że po 30 minutach takiego treningu spalisz od 300 do 400 kalorii. Aby schudnąć 1 kilogram masy ciała (tłuszczu) potrzebujesz spalić 7700 kcal. Nie jest to jednak regułą, a wdrażając odpowiednio skomponowaną dietę, opartą na deficycie kalorycznym szybciej osiągniesz swój cel.

Pamiętaj, że wysiłek fizyczny stymuluje metabolizm, a ciała spala kalorie nawet przez kilkanaście godzin po intensywnym wysiłku. Co daje skakanie na skakance? Dzięki temu ćwiczeniu spalisz kalorie, zmniejszysz obwody, ujędrnisz ciało i staniesz się wysportowany oraz skoczny. Łącząc trening na skakance z innymi ćwiczeniami, szybko wysmuklisz ciało. Ważna jest jednak… regularność.

Skakanie na skakance – podsumowanie informacji

Jeśli już wiesz, jak skakać na skakance, i jak szybko zwiększać wysiłek, pamiętaj także, aby nawadniać ciało. W celu uzyskania praktycznych informacji oraz wyrobienia odpowiedniej techniki możesz zwrócić się o pomoc do profesjonalnego trenera. W Parku Trampolin Jump Hall znajdziesz wspierającą kadrę, która omówi z Tobą szczegóły każdego z ćwiczeń i umożliwi Ci zniwelowanie błędów, które popełniają początkujący śmiałkowie. U nas rozwiniesz swoje sportowe skrzydła i staniesz się wytrzymalszy. Pamiętaj, że kiedy skakanie na skakance zacznie Ci się nudzić możesz też chudnąć skacząc na trampolinach w Jump Hall.  Wskocz do Jump Hall!