Podpór przodem – plank – jak robić i jakie daje efekty? Plank to podstawowe ćwiczenie, które angażuje niemal wszystkie mięśnie naszego ciała, ale najintensywniej mięśnie korowe (odpowiedzialne za stabilizację pleców, pośladków, bioder, miednicy i kręgosłupa). To jest nasz „rdzeń”, bez którego nie możemy dobrze wykonywać innych, bardziej złożonych ćwiczeń. Plank ma dziesiątki odmian, różniących się stopniem skomplikowania, jednak wszystkie […]
