Jak zrobić poziomkę — nauka poziomki gimnastycznej

Poziomka to figura gimnastyczna, która wygląda na bardzo prostą. W rzeczywistości jednak, aby ją wykonać, należy odpowiednio zbalansować mięśnie i użyć sporej siły fizycznej. Sprawdź, jak zrobić poziomkę!

Na początek warto wspomnieć, że do wykonania poziomki, czyli tzw. L-sit nie potrzebujesz dodatkowego sprzętu. Sama figura polega na utrzymaniu pozycji, w które z siadu prostego przechodzi się do uniesienia nóg i bioder ponad podłoże. Cała sztuka i trudność związana jest, z tym że w takiej pozycji musisz podtrzymać ciało siłą własnych rąk. Czy już wyobrażasz sobie, jak wygląda ta figura? Ciekawostką jest, że poziomka gimnastyczna może być także rozkroczna. W tym wariancie, oprócz podtrzymania ciała ponad podłogą, musisz dodatkowo wykonać szeroki rozkrok. Sprawdź, jak nauczyć się tej ciekawej i wymagającej figury gimnastycznej!

Nauka poziomki

Pamiętaj, że każda z figur gimnastycznych wymaga wcześniejszych przygotowań w formie wzmocnienia mięśni oraz ćwiczeń rozciągających. Zacznij więc od tego, aby przygotować ważne w tej pozycji partie ciała i wzmocnić je tak, aby Twoje ciało mogło zostać uniesione przez siłę rąk, mięśni ud oraz brzucha.

Nauka poziomki może być rozpoczęta przy użyciu dodatkowych drążków wspornych, na których opiera się ręce i unosi tułów wysoko do góry. Przed wykonaniem tej figury zaleca się stopniowe wykonywanie m.in.:

• pompek,
• ćwiczeń na mięśnie brzucha,
• ćwiczeń rozciągających i wzmacniających na uda,
• podnosów w siadzie prostym,
• treningu mięśni trójgłowych (np. na drążkach),

Należy także siadać w pozycji siadu prostego i stopniowo unosić raz jedną, raz drugą nogę, jednocześnie próbując utrzymać równowagę i zwiększyć siłą ramion. Kolejnym etapem jest powolne podnoszenie nóg, kiedy biodra pozostają jeszcze na podłodze. W taki sposób wzmacnia się poszczególne mięśnie oraz uczy organizm zachowania równowagi. Podczas nauki ważne są m.in.:

• regularność,
• bezpieczeństwo,
• rozciąganie,
• rozgrzewka,
• wzmacnianie ciała.

Warto wspomnieć, że naukę warto przeprowadzać pod okiem trenera, który wyeliminuje ewentualne błędy i zapobieganie niewłaściwym naukom podczas ćwiczeń. Pamiętaj także, żeby ustalić plan treningowy na cały tydzień i skrupulatnie wykonywać obecne w nim ćwiczenia. Dzięki temu szybko nauczysz się robić ćwiczenie, jakim jest poziomka. Gimnastyka jest bowiem oparta na regularnych wysiłkach i powtórzeniach.

Jak zrobić poziomkę

Kiedy już przygotujesz swoje ciało, rozciągniesz i odpowiednio wzmocnisz mięśnie, możesz wykonać poziomkę. W tym celu usiądź w pozycji siadu płaskiego, oprzyj całe dłonie na podłożu, zachowaj proste plecy i unieś biodra oraz nogi utrzymując je w pozycji poziomej. To właśnie dlatego pozycja ta nazywa się poziomką. Jeśli zależy Ci na osiągnięciu jeszcze bardziej spektakularnego efektu, możesz unosić nogi w pozycji szerokiego rozkroku.

Pamiętaj, że wiele osób ćwiczy poziomkę używając do tego drążków gimnastycznych, a im wcześniej zaczniesz trening tym szybciej uda Ci się osiągnąć cel i spełnić swoje ambicje. Pamiętaj, aby przed wykonaniem poziomki zawsze przeprowadzić odpowiednią rozgrzewkę!