Burpees – jak robić krokodylki

Burpees to jedno z najbardziej angażujących i męczących ćwiczeń. Czy wiesz dlaczego? Jeśli jeszcze nie wyobrażasz sobie, jak wygląda to ćwiczenie, pamiętaj, że polega ono na błyskawicznym przejściu z pozycji stojącej, poprzez przysiad aż do oparcia ciała na stopach i dłoniach, a następnie powrocie do pozycji stojącej. Trudność tej aktywności polega na tym, że trzeba to zrobić naprawdę szybko. Na pocieszenie warto dodać, że tego rodzaju ćwiczenie — krokodylki daje szybkie efekty odchudzające i wzmacniające wydolność.

Warto więc nauczyć się jak robić burpees i zyskać sprawność oraz smukłą sylwetkę. Jak tego dokonać? Oto prosty poradnik.

Krokodylki ćwiczenie

Na początek pamiętaj, że burpees nosi także nazwę krokodylki. Opis ćwiczenia można zawrzeć w 6 krokach. Oto one:

• Przyjmij pozycję pionową.
• Przyjmij pozycję przysiadu i oprzyj dłonie na podłożu.
• Szybkim susem wyrzuć nogi w tył tak, tak jakbyś robił plank, czyli znaną wszystkim deskę.
• Zbliż klatkę piersiową do podłoża (tak jak w przypadku pompki),
• Szybko powróć do przysiadu,
• Wstań błyskawicznie, wykonując podskok.

Więcek informacji o burpees

Pamiętaj, że jeśli nie czujesz się na siłach, nie musisz robić pompki. Pomijając ten krok, również wyćwiczysz ciało tak, aby w przyszłości móc wykonać ćwiczenie w pełnej krasie.

Brzmi ciekawie? To właśnie burpees. Opis ćwiczenia warto jednak odłożyć na bok, jeśli nie jesteś wystarczająco rozciągnięty lub Twoja słabsza kondycja mogłaby spowodować kontuzję. W celu wzmocnienia możesz zacząć naukę od prostych ćwiczeń takich jak: rozciąganie, przysiady, podskoki oraz deska.

Jeśli jednak już czujesz się na siłach, możesz wdrożyć krokodylki i ćwiczenie. Jak zrobić je poprawnie? Burpees dla początkujących powinno być wykonywane tak, aby plecy podczas deski były proste, a pozycja przysiadu nie wyglądała jak kucanie (stopy powinny przylegać do podłoża). Tak poprawnie robi się burpees. Ilość powtórzeń jest naturalnie zależna od kondycji i oczywiście pożądanych efektów. Ale o tych w dalszej części tekstu.

Ciekawostka o krokodylkach

Ćwiczenie burpees powstało w latach 30 XX wieku. Inicjatorem tej aktywności był nowojorski fizjolog Royal H. Burpee, który wykreował krokodylki jako sposób na sprawdzenie ogólnej kondycji fizycznej. Inna nazwa krokodylków to “padnij-powstań”.

Zanim poznasz efekty tego ćwiczenia — przeczytaj zalety burpees i przykładowe ilości powtórzeń dla początkujących. Oto zalety burpees:

• wzmacniają całe ciało,
• polegają na prostych ruchach,
• wzmacniają wytrzymałość i koordynację ruchów,
• nie wymagają sprzętu ani pobytu w siłowni,
• kształtują sylwetkę,
• wspomagają odchudzanie.

Burpees ilość powtórzeń

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z burpees, wykonuj to ćwiczenie w ilości 3 serie po 1,5 do 2 minut. Pomiędzy każdą z nich zrób sobie regeneracyjną przerwę około 60 sekund. W dalszych krokach zwiększaj wysiłek stopniowo.

Po tygodniu wykonuj 5 serii po 2 minuty z przerwą 60 sekund. Po kolejnych dwóch tygodniach możesz robić 6 serii po 2 – 3 minuty z odpoczynkiem 60 lub 30 sekund. Jest to zależne od samopoczucia i kondycji.

Burpees efekty

Jeśli już wiesz, jak i w jakiej ilości robić burpees. Efekty po miesiącu mogą Cię zaskoczyć. Wśród podstawowych rezultatów wyliczane są m.in.:

• utrata masy ciała,
• szybszy metabolizm,
• większa zwinność,
• przyrost masy mięśniowej,
• zwiększona wydolność i sprawność ogólnoruchowa.

Podsumowując, warto dodać, że do krokodylków, tak jak do każdego ćwiczenia należy się przygotować. Rozciągaj więc ciało, wykonuj proste ćwiczenia i nie zapominaj o diecie bogatej w mięso, warzywa, ryby oraz produkty pełnoziarniste i nabiał. W razie trudności skorzystaj z porady trenera. Powodzenia!