Aerobik – na czym polega i co daje

Aerobik to dynamiczna forma ćwiczeń poprawiająca kondycję, spalanie kalorii i wytrzymałość mięśniową. Treningi mogą odbywać się w grupie lub samodzielnie w domu, co sprawia, że są dostępne dla osób w każdym wieku i o różnym poziomie sprawności. W tym artykule wyjaśniamy, na czym polega aerobik, jakie korzyści przynosi dla sylwetki i zdrowia oraz dlaczego warto włączyć go do codziennej aktywności fizycznej.

Na czym polega aerobik

Trening opiera się na ćwiczeniach prowadzących do intensywnej wymiany tlenowej. Dzięki intensywnym ćwiczeniom angażującym różne grupy mięśni  wszystkie komórki w ciele zostają dotlenione. Ponadto wpływa również na redukcję masy ciała i poprawienie sprawności fizycznej. Więc co to aerobik? To wszystkie ćwiczenia, które dostarczają dużą dawkę tlenu dla organizmu, mogące przybierać zróżnicowaną formę. Można do niego zaliczyć bieganie, skakanie na trampolinie, aerobik wodny. Dosyć popularne są również zajęcia grupowe przy muzyce, jednak nic nie stoi na przeszkodzie, żeby zdecydować się na aerobik w domu. Dzięki różnorodności każdy może znaleźć formę, która najbardziej się mu spodoba. Właśnie o to chodzi w ćwiczeniach — muszą nie tylko przynosić korzyści, ale również sprawiać przyjemność. W innym przypadku zniechęcenie i brak motywacji szybko zwycięży nad postanowieniem zmiany stylu życia. Do głównych korzyści, jakie może przynieść taka forma ćwiczeń, zaliczają się m.in.:

• duże dotlenienie organizmu — korzystnie wpływające na układ oddechowy,
• poprawa sprawności fizycznej,
• lepsza praca układu krążenia,
• spalanie tłuszczu i zapewnienie smukłej sylwetki,
• obniżenie złego cholesterolu,
• zapobieganie cukrzycy,
• duża dawka energii i obniżenie stresu,
• pomoc w walce z bezsennością,
• odciążenie kręgosłupa i zwiększenie ruchomości stawów — w tym celu najlepiej wybrać aerobik w wodzie.

Aerobik dla początkujących

Osoby początkujące powinny zaczynać od delikatnych ćwiczeń, mających na celu przyzwyczajenie ciała do zwiększonego wysiłku. Dlatego warto zacząć swoją przygodę od specjalnego treningu dla osób początkujących, jakim jest low impact — czyli aerobik dla początkujących. Takie ćwiczenia charakteryzują się spokojnym tempem angażującym różne partie mięśni. W ćwiczeniach nie ma podskoków, biegu, ani nagłych zmian kierunku, tylko wymachy rąk, nóg i marsz. Dlatego nie stwarza ryzyka urazów, ani kontuzji. Doskonale nadaje się dla osób pragnących poprawić swoją kondycję, dla osób z nadwagą, a nawet z chorobami serca i nadciśnieniem. Również osoby starsze i kobiety w ciąży mogą wykonywać taki trening. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są przy muzyce, a tętno nie powinno przekraczać 150 uderzeń na minutę. Niektóry osoby mogą się zastanawiać co daje aerobik low impact? Przede wszystkim wzmacnia sprawność fizyczną i przygotowuję do  kolejnego etapu. Ponadto może być doskonałym rozwiązaniem dla osób, które pragną zadbać o siebie, ale względy zdrowotne nie pozwalają im na intensywny wysiłek.

Dla bardziej zaawansowanych dobrym wyborem będzie high impact aerobic charakteryzujący się zwiększonym tempem ćwiczeń. Taki trening aerobik wymaga większej sprawności fizycznej i dobrej kondycji. Opiera się na podskokach, obrotach i biegu w rytmie energicznej muzyki przy tętnie wzrastającym nawet do 180 uderzeń na minutę.

Osoby mające problemy ze stawami lub z kręgosłupem powinny raczej wybierać spokojną formę ćwiczeń, lub aqua aerobic, który nie obciąża kręgosłupa i pomaga poprawić ruchomość stawów.

Rodzaje aerobiku

Wyróżnia się różne rodzaje aerobiku, nie tylko klasyczny. Treningi charakteryzują się różną formą, intensywnością i uzyskanymi efektami. Jednak wszystkie mają korzystny wpływ na zdrowie i polegają na natlenieniu organizmu. Należy również pamiętać, że aerobik nie jest tym samym co fitness. Ta druga forma jest bardziej obszerna. W jej skład wchodzą różne ćwiczenia, ale również ogólne pojęcie prowadzenia zdrowego stylu życia i diety, podczas gdy w aerobiku ten obszar jest zredukowany do konkretnych zestawów ćwiczeń. Dlatego fitness a aerobik nie jest tym samym, jednak mogą się łączyć. Jak już wyżej zostało wspomniane, rodzajów aerobiku jest wiele, wśród bardziej znanych można wyodrębnić m.in.:

• fat burning —  czyli spalanie tłuszczu i aerobik. Ćwiczenia mają na celu redukcję tkanki tłuszczowej z różnych obszarów ciała przy pomocy dynamicznego treningu,
• aqua aerobik — ćwiczenia wykonywane w wodzie,
• aerobik taneczny — trening z elementami choreografii,
• TBC aerobik — ćwiczenia polegające na wzmocnieniu całego ciała,
• step aerobik — czyli trening polegający na wchodzeniu i schodzeniu ze stepu,
• klasyczny aerobik — ćwiczenia w sali przy muzyce o różnym stopniu trudności.

Czy aerobik odchudza

Aerobik jest jedną z ciekawszych form treningów, które mogą wzmocnić ciało, przynieść korzyści zdrowotne, a nawet poprawić samopoczucie. Tylko czy aerobik odchudza? Okazuje się, jest wyjątkowo skuteczny w walce z tkanką tłuszczową. Podczas wymiany tlenowej komórki tłuszczowe są spalane w większej ilości niż np. podczas treningu siłowego. Dlatego jest szczególnie polecany osobom pragnącym uzyskać szczupłą sylwetkę. W zależności od rodzaju treningu podczas jednej godziny można spalić nawet 600 kcal. Z tego powodu aerobik jest tak popularny i ciągle zyskuje coraz większe grono miłośników. Nie trzeba męczyć się  monotonnymi ćwiczeniami. Można wybrać trening dostosowany do własnych preferencji i to z korzyścią dla zdrowia.