16.03.2021
Ćwiczenia z piłką gimnastyczną są doskonałym sposobem na wzmocnienie całego ciała. Tego rodzaju aktywność fizyczna efektywnie poprawia sprawność oraz wspiera poszczególne partie mięśni i kręgosłup. Ćwiczenia z piłką są skutecznym narzędziem do tego, aby poprawić formę, stracić zbędne kilogramy i poczuć przypływ energii. Fitness z użyciem praktycznych przyrządów daje na ogół lepsze efekty, a wykonywane ćwiczenia nie nudzą się tak szybko. Co ciekawe, piłka gimnastyczna może być używana również przez dzieci oraz jako element wspólnych zabaw z rodzicami.
Jaka wielkość piłki do ćwiczeń jest odpowiednia dla poszczególnych osób i czy ćwiczenia z piłką fitness naprawdę dają dobre efekty? Oto kilka informacji dla fanów skutecznych i ciekawych ćwiczeń fitball!
Ćwiczenia na piłce gimnastycznej na kręgosłup
Jeśli zależy Ci na ogólnej poprawie sprawności fizycznej oraz lepszym samopoczuciu wykorzystaj przyjemne i urozmaicone ćwiczenia na piłce. Kręgosłup, podczas ćwiczenia z piłką fitness może być skutecznie wzmocniony, a jeśli prowadzisz siedzący tryb życia lub dokuczają Ci wady postawy — łatwiej pozbędziesz się bólu, wzmocnisz mięśnie przykręgosłupowe i odprężysz całe ciało. To naprawdę działa.
Oto przykładowe ćwiczenia z piłką gimnastyczną na kręgosłup.
> Ćwiczenie z piłką gimnastyczna na kręgosłup nr. 1
Piłkę fitball umieść na podłodze i połóż się na niej tak, aby dotykać jej brzuchem. W takiej pozycji unieś prawą nogę w górę i napnij pośladek. Następnie unieś lewą rękę i w ten sposób rozciągaj całe ciało. Pamiętaj, aby przy tym napinać również brzuch. Najlepsze efekty osiągniesz, utrzymując taką pozycję przez około 25-30 sekund. Następnie powtórz powyższy schemat z lewą nogą i prawą ręką. Ćwiczenie powtarzaj w seriach po 6 – 8 powtórzeń.
> Ćwiczenie z piłka gimnastyczną na kręgosłup nr. 2
Połóż się na piłce gimnastycznej tak, aby ułożyć na niej całe plecy. Uginając kolana (kąt 90 stopni), dotknij stopami podłogi. Następnie ułóż ręce za głową — dokładnie tak, jak podczas wykonywania klasycznych brzuszków.W takiej pozycji unieś tułów w górę i napnij brzuch. Pozostań w takim położeniu przez 2- 3 sekundy, a następnie powtórz ćwiczenie 10 – 15 razy — w zależności od kondycji fizycznej.
Ćwiczenia na piłce gimnastycznej na brzuch
Ćwiczenia z piłką na brzuch dla początkujących nie są trudne i jeśli chcesz ukształtować tę część ciała, możesz zacząć od prostych i krótkich powtórzeń. Przy użyciu tego akcesorium możesz również wykonywać ćwiczenia z piłką na odchudzanie, które są bardziej intensywne. Oto przykład ćwiczenia na piłce na brzuch.
> Ćwiczenie z piłką na brzuch nr. 1
Ten wariant ćwiczenia na brzuch polega na leżeniu na piłce fitball i unoszeniu kończyn. Aby je wykonać, połóż się na piłce tak, aby dotknąć nią brzucha. W takiej pozycji unieś lewą nogę i prawą rękę, a następnie unieś prawą nogę i lewą rękę. Ćwiczenie wykonuj naprzemiennie. Ilość powtórzeń jest zależna od Twojej kondycji. Pamiętaj, że podczas gdy jedna ręka jest w górze — druga powinna opierać się na podłodze.
> Ćwiczenie z piłką na brzuch nr. 2
Drugi wariant ćwiczenia z piłką fitness na brzuch polega na wykonywaniu skrętów tułowia. W tym celu połóż się na piłce fitball tyłem tak, aby talia znajdowała się poza piłką. Po prostu dotknij piłki całymi łopatkami oraz karkiem. Napnij brzuch oraz pośladki, podczas gdy stopy znajdują się na podłożu ( kąt 90 stopni). Wyciągnij ręce prosto w górę i wykonuj skręty ciała — w lewo oraz w prawo. Optymalna ilość powtórzeń to 10 – 15 w kilku seriach.
Jaką wielkość piłki do ćwiczeń wybrać?
Jeśli zastanawiasz się jaka wielkość piłki do ćwiczeń będzie dla Ciebie odpowiednia — zastanów się, w jakim celu zamierzasz jej użyć. Pamiętaj również o tym, aby wziąć pod uwagę swój wzrost i posturę ciała. Wiedz także, że wzrost nie jest jedynym czynnikiem, który wpływa na dobór wielkości piłki fitball. Weź pod uwagę swoją wagę i to, aby piłka utrzymała Twoje gabaryty.
Przy wzroście 165- 176 należy wybrać piłę fitball o średnicy 65 cm. Weź także pod uwagę, że przy określonych parametrach ciała należy wybrać piłę fitball taką jak:
> do 140 cm:35 – 40 cm
> 141 – 150 cm: 40 – 45 cm
> 151 – 165 cm: 45 – 55 cm
> 166 – 180 cm: 55 – 65 cm
> 181 – 190 cm: 70 – 75 cm
> więcej niż 190 cm: 80 – 85 cm
Trening z piłką gimnastyczną efekty
Ćwiczenia z piłką gimnastyczną przynoszą zauważalne efekty. Stosują metodę, jaką są ćwiczenia z piłką gimnastyczną możesz wzmocnić ciało, stracić zbędne kilogramy i uzyskać smukłą sylwetkę. Inne efekty, jakie możesz osiągnąć przy użyciu ćwiczeń z piłką fit ball to m.in.:
> zniwelowanie bólu kręgosłupa,
> smukły i jędrny brzuch,
> zwiększona wytrzymałość,
> poprawa koordynacji ruchów,
> wzmocnienie mięśni nóg i pośladków.
Ćwiczenia z piłką fitness — podsumowanie
Ćwiczenia z piłką gimnastyczną są wspaniałym sposobem na to, aby w przyjemny sposób poprawić swoją kondycję. Niezależnie od tego, czy zamierzasz używać piłki fitball w domu, czy też na siłowni — pamiętaj, że używając pomocnych akcesoriów, zwiększysz swoją szansę na to, aby odczuwać satysfakcję i przyjemność z wykonywanych ćwiczeń. Ćwiczenia fitball to zabawa i dbałość o każdy aspekt kondycji fizycznej w jednym.
