Trening łydek – najlepsze ćwiczenia na mięśnie łydek

Łydki są często zaniedbywaną lub uważaną za trudną do rozwinięcia częścią ciała – zupełnie niesłusznie! Dobrze wymodelowane i umięśnione łydki nie tylko prezentują się świetnie, ale pomagają także w uprawianiu różnorodnych sportów. Jak ćwiczyć mięśnie łydek aby uzyskać zadowalające efekty? O tym w poniższym artykule.

Co dają silne łydki? Główne zalety ćwiczeń

Zwykle uda, bicepsy, brzuch lub pośladki zajmują najwięcej naszej uwagi podczas ćwiczeń. Czy warto zatem ćwiczyć łydki? Oczywiście, że tak! Dzięki regularnemu wysiłkowi mięśni łydek uzyskamy proporcjonalną sylwetkę i spore możliwości lepszego rozwoju innych partii mięśni. Poza tym trening łydek zaowocuje:

• Zwiększoną koordynacją ruchów – rozwinięte łydki pozwolą osiągnąć lepsze wyniki w sportach wymagających biegu i skoków. Również wraz z wiekiem nasza koordynacja ruchowa pozostanie na niemal stałym, wysokim poziomie.
• Mniejszą podatnością na urazy – mowa nie tylko o samych łydkach, ale i o okolicznych stawach: skokowym i kolanowym.
• Łatwiejszym utrzymaniem poprawnej postawy i tym samym zdrowego, pozbawionego bóli kręgosłupa.
• Szybszym spadkiem nadmiarowych kilogramów – choćby za sprawą możliwości wykonywania bardziej zaawansowanych i intensywnych ćwiczeń.

Jakie są najlepsze ćwiczenia na smukłe łydki?

Mimo wymienionych zalet, ćwiczenia łydek nie należą do najpopularniejszych. Niestety są one często dość wymagające pod względem kondycji, a przy tym nie zawsze przynoszą szybkie i zauważalne rezultaty. Warto się jednak do nich przekonać – dobrze wymodelowane łydki są prawdziwą „kropką nad i” dobrze wyglądającego ciała!

Jak poprawić kształt łydek? Wystarczy regularnie stosować poniższe propozycje ćwiczeń:

• Rozgrzewka + cardio – przed każdą sesją treningową warto poświęcić około pół godziny na proste ćwiczenia, które pobudzą mięśnie łydek i pozwolą na optymalne wykonywanie bardziej wymagających ćwiczeń. Do tej grupy zaliczymy: pajacyki, podskoki z nogi na nogę z przyciąganiem kolana do bioder, skoki do boku z jednej lub obu nóg, ale również skakanie na skakance.
• Ośle wspięcia – jedno z najpopularniejszych ćwiczeń na łydki, wymaga jednak odrobiny wprawy i przygotowania otoczenia. Stajemy na niewielkim podwyższeniu tak, by dotykało go jedynie śródstopie. Wykonujemy skłon do przodu i opieramy się o ścianę lub barierkę. Na wyprostowanych plecach umieszczamy dopasowane do naszych możliwości obciążenie. Wspinamy się na palcach jak najwyżej, by po chwili opuścić pięty poniżej poziomu palców.
• Wspięcia na palce stojąc – od poprzedniego ćwiczenia odróżnia je postawa i sposób obciążenia. Pozycja stojąca jest nieco łatwiejsza i pozwala na spory zakres ruchu, który jest kluczowy dla efektywnego treningu.
• Wspięcia na palce siedząc – kolejna wariacja tego klasycznego ćwiczenia, tym razem siedzimy twarzą do podwyższenia. Mimo wygodnej pozycji jest to trudne ćwiczenie, tym bardziej, jeśli zdecydujemy się na obciążenie hantlami lub nawet sztangą.

Jak ćwiczyć łydki? Jak uzyskać najlepsze rezultaty?

Ćwiczenia na łydki są doceniane zwłaszcza przez kobiety, gdyż to one najczęściej prezentują tę część ciała. Jednak zdecydowanie każdemu można polecić powyższy trening! Ile razy w tygodniu ćwiczyć łydki? Zwykle wystarczą 2-3 intensywne sesje w tygodniu, natomiast dla lepszych wyników zdecydowanie warto udać się na siłownię i zasięgnąć rad trenerów – jest to gwarancja bezpieczeństwa, większa motywacja i tym samym lepsze efekty! Jeśli samodzielne ćwiczenia i siłownia nie przekonują Cię do aktywności wyskocz do parku trampolin, gdzie energiczne skoki również pomogą zbudować silniejsze i smuklejsze łydki!