Bieganie w upale – 7 wskazówek do biegania w gorące dni

Bieganie w upalne dni

Jeśli zastanawiasz się, czy bieganie w upalne dni jest efektywne i bezpieczne, dowiedz się jak to robić, aby mimo wysokiej temperatury odczuwać komfort. Najważniejsze czynniki to odpowiednie nawodnienie organizmu oraz ochrona głowy i oczu przed promieniowaniem UV. Podczas upału organizm wydala duże ilości płynów, a jogging w pełnym słońcu może powodować bóle głowy, a nawet udar słoneczny. Pamiętaj więc, aby używać czapki lub też wybierać cieniste parki i tereny leśne. Koniecznie zabierz ze sobą również butelkę z wodą. Sprawdź, na co jeszcze zwrócić szczególną uwagę biegając w upalny dzień.

7 wskazówek do biegania w gorące dni

1.Pij wodę małymi łykami i wyposaż się w poręczny bidon

Pierwszą ze wskazówek dla fanów joggingu, którzy nie rezygnują ze swojego ulubionego sportu, nawet podczas upalnych dni jest dbanie o prawidłowe nawodnienie organizmu. Zabrana ze sobą woda lub napój izotoniczny nie powinien być jednak lodowaty, a jedynie chłodny. Pamiętaj, aby nie pić płynów dużymi porcjami, ale regularnie wypijać kilka łyków napoju. Jeśli trzymanie butelki z wodą podczas joggingu sprawia Ci problem, wyposaż się w akcesoria dla biegaczy takie jak poręczny bidon na ramię lub pojemnik przymocowany do pasa.

2.Wybieraj cieniste parki i lasy albo zakrywaj głowę

Bieganie w wysokich temperaturach zaplanuj tak, aby trasa nie przebiegała przez otwarte przestrzenie. Nawet jeśli dzień jest wyjątkowo gorący, chroniąc się pod koroną drzew, będziesz odczuwać większy komfort i unikniesz np. poparzeń słonecznych oraz bólu głowy. Wiedz, że na słońcu Twoja wydajność może być mniejsza. Pamiętaj, że w przypadku naprawdę wysokich upałów możesz wybrać się na siłownię!

3.Nie spożywaj posiłków bezpośrednio przed biegiem

Bieganie w upale nie powinno być poprzedzone spożywaniem dużej ilości posiłków. W praktyce więc przed bieganiem w gorące dni zjedz małą przekąskę około 60 minut przed wyjściem z domu. Pełny żołądek nie sprzyja komfortowemu uprawianiu sportu i może być przyczyną mniejszej wydajności lub bolesnych skurczów żołądka.

4.Biegaj o poranku lub późnym popołudniem

Rankiem lub wieczorem łatwiej jest uprawiać bieganie w upale. Tempo może być wtedy nieco szybsze, a niższa temperatura i brak intensywnego promieniowania UV przyczyniają się do lepszego samopoczucia i większej efektywności joggingu. Najlepiej jest więc uprawiać ten sport pomiędzy 5 – 9 rano oraz po godzinie 18.

5.Wybierz lekką odzież sportową

Jeśli planujesz bieg w upale, ubierz się w odzież z tzw. oddychających materiałów, które nie powodują odparzeń, a jednocześnie osłaniają skórę przed szkodliwym promieniowaniem UV. Wybierz więc luźne spodenki i bluzkę sportową, która w zależności od tego, czy chcesz się opalić plecy i ręce, czy też nie, powinna osłaniać lub zakrywać ramiona. W każdym przypadku użyj olejku z filtrem UV. Nie zakładaj także czarnych elementów garderoby.

6.Nie przemęczaj się

Trening z natury powinien być efektywny i umożliwić wzmocnienie mięśni lub utratę zbędnych kilogramów — również bieganie w upale. Spalanie tłuszczu może być w tym przypadku równie efektywne, jednak staraj się, aby jogging był powolny i rozkładaj siły równomiernie. Nie forsuj się więc i wyjdź z domu z myślą o podtrzymaniu nawyku, a nie z planem na pobicie swojego życiowego rekordu. Może się bowiem okazać, że trudniej jest uprawiać bieganie w upale. Tempo dostosuj więc do samopoczucia i nie przejmuj się, kiedy jogging jest mniej efektywny. Możesz także zastosować marszobieg.

7.Unikaj asfaltu

Jogging na rozgrzanej drodze może powodować zwiększenie dyskomfortu podczas uprawiania tego sportu. Wybieraj więc ścieżki w parku lub inne piaszczyste dróżki w lesie albo bulwary nad rzekami. Asfalt jest zdecydowanie najmniej komfortową powierzchnią, po której należy biegać latem.

Bieganie w gorące dni – co warto zapamiętać

Pamiętaj, że jeśli jest naprawdę gorąco, a Ty czujesz, że nie jesteś w formie, lepiej odłóż jogging na inny dzień. Kiedy jednak już zaplanowałeś bieg podczas upalnego dnia, weź pod uwagę powyższe wskazówki oraz unikaj bezpośredniej ekspozycji skóry na promienie UV. Koniecznie zabierz ze sobą wodę w wygodnym bidonie, a także lekki, jasny i osłaniający strój.