Typy sylwetki u kobiet i mężczyzn

Typy sylwetki u kobiet i mężczyzn różnią się proporcjami, budową ciała oraz charakterystycznym rozmieszczeniem tkanki mięśniowej i tłuszczowej. W przypadku mężczyzn często wyróżnia się sylwetkę ektomorficzną, mezomorficzną i endomorficzną, natomiast wśród kobiet stosuje się m.in. podział na klepsydrę, gruszkę, jabłko, prostokąt i odwrócony trójkąt. Znajomość poszczególnych rodzajów sylwetek ułatwia określenie własnej budowy i lepsze dopasowanie aktywności fizycznej do indywidualnych potrzeb.

Sprawdź, czym charakteryzują się poszczególne typy sylwetki męskiej i damskiej oraz jak rozpoznać własny.

Typy sylwetki męskiej – jakie wyróżniamy?

Wśród najczęściej opisywanych rodzajów sylwetek męskich najczęściej wyróżnia się trzy podstawowe somatotypy: ektomorficzny, mezomorficzny i endomorficzny. Każdy z nich opisuje inny zestaw cech związanych z budową i proporcjami ciała. Warto jednak pamiętać, że są to umowne klasyfikacje, a sylwetka konkretnej osoby może łączyć cechy kilku typów.

Sylwetka ektomorficzna

Pierwszym typem sylwetki, pojawiającym się w trzystopniowej skali opracowanej przez Wiliama Herberta Sheldona, jest budowa ektomorficzna. Charakterystyczna dla osób posiadających niską wagę w stosunku do wzrostu. Najłatwiej określić ją mianem sylwetki szczupłej. Ektomorficy cieszą się zazwyczaj bardzo efektywnym systemem przemiany materii. Łatwo metabolizują przyjmowaną energię, przez co niwelują ryzyko zbytniego przybierania na wadze. Dodatkową korzyścią jest także stosunkowo niski udział tkanki tłuszczowej, w związku z czym ektomorfik nie ma trudności z szybkim pozbyciem się nadprogramowych kilogramów. Ekspresowy metabolizm ma jednak swoje ograniczenia. Głównym problemem osób o smukłej budowie ciała jest niemożność nabrania suchej masy mięśniowej. Występuje także problem z regularnym budowaniem siły. Ektomorficy muszą spożywać duże ilości kalorii – często bez początkowych rezultatów w postaci zwiększenia się udziału mięśni. Reasumując, jest to sylwetka, która charakteryzuje się:

• wydłużonymi, szczupłymi kończynami;
• wąską talią i drobną, ogólną budową ciała;
• wysokim poziomem przemiany materii;
• brakiem tendencji do nadmiernego tycia;
• problemem z szybką budową masy mięśniowej.

Najlepszy rodzaj treningu dla osób z sylwetką ektomorficzną

Trening nie może być przeciągany w czasie. Optymalnie, jeśli jedna sesja potrwa kilkadziesiąt minut. Zalecana aktywność – intensywna, ale jednocześnie dosyć krótka. Najlepiej, jeśli będzie miała charakterystykę obwodową. Ektomorficy mają zazwyczaj duży kłopot z budowaniem silnej sylwetki, dlatego efekty treningowe mogą zdecydowanie przeciągnąć się w czasie. Z uwagi na wysokie zapotrzebowanie kaloryczne, należy unikać ćwiczeń nastawionych wyłącznie na redukcję masy. Zamiast tego warto wdrożyć powtórzenia wielostawowe, dzięki którym aktywizuje się szereg partii mięśniowych w jednym momencie.

Sylwetka endomorficzna

Na przeciwnym biegunie stoi endomorfik – czyli osoba, która posiada postawną, a nawet nieco krępą budowę ciała. Cechą charakterystyczną tej sylwetki jest szeroka klatka piersiowa, skrócona szyja i „twarda postura”. Endomorficy mają dość dużą tendencję do przybierania na wadze. Niestety, dotyczy to również masy tłuszczowej, która osadza się dosyć równomiernie – na kończynach, brzuchu i twarzy. Cechuje ich też wolniejszy metabolizm, przez co mogą mieć duże trudności w utrzymaniu wagi na pożądanym poziomie. Sylwetka endomorficzna jest również określana „grubokościstą”, choć oczywiście taki termin jest bardzo dużym skrótem myślowym. Zalecenia żywieniowe dla osób posiadających taką sylwetkę są dosyć proste. Aby schudnąć lub utrzymać masę mięśniową na optymalnym poziomie, należy pilnować się rygorystycznych zaleceń dietetycznych i wdrożyć odpowiedni plan treningowy. Podsumowując, jaką charakterystykę posiada endomorficzna budowa organizmu?

• większa podatność na tycie;
• masywna konstrukcja kończyn i mięśni;
• duża zdolność do zwiększania masy;
• nieco wolniejsza przemiana metaboliczna;
• trudność w utrzymaniu jednakowej wagi ciała.

Najlepszy rodzaj treningu dla osób z sylwetką endomorficzną

Dla osób o sylwetce endomorficznej, pragnących zmienić proporcje swojego ciała, kluczowe jest skupienie się na treningu siłowym. Ćwiczenia takie jak przysiady, martwy ciąg, wyciskanie sztangi i podciąganie, pomagają w budowaniu masy mięśniowej i intensywnie spalają kalorie. Osoby, które chcą postawić wyłącznie na redukcję tkanki tłuszczowej, mogą wdrożyć do swojego planu treningowego aktywność typu cardio. Szczególnie polecanym jej typem jest pływanie, bieganie czy jazda na rowerze. Rodzaj treningu dla endomorfików będzie zatem uzależniony od postawionego celu. Istotne, aby oprócz ruchu stosować także racjonalny plan żywienia, który nie przekracza swoją objętością dziennego zapotrzebowania kalorycznego.

Sylwetka mezomorficzna

Budowa mezomorficzna łączy w sobie elementy dwóch wyżej opisanych sylwetek. Osoby o takiej charakterystyce ciała cechują się genetyczną predyspozycją do skutecznej budowy masy mięśniowej. Jednocześnie, bez większych starań, utrzymują ogólny niski poziom tkanki tłuszczowej. Ciała mezomorfików są atletyczne, proporcjonalne i mają wyraźnie zakreśloną linię mięśni. Jest to typ budowy najczęściej występujący u mężczyzn, choć niekiedy występuje także w wersji kobiecej. Mezomorficy mają dużą zdolność do budowy potężnych mięśni – ich ciała są wręcz skrojone pod budowę atletycznej sylwetki. W skrócie mezomorficzną budowę wyróżnia:

• mocna postawa i silny układ mięśniowy;
• stabilny kościec i szeroka klatka piersiowa;
• dobrze zbudowane kończyny górne i dolne;
• sportowy kształt sylwetki z podkreślonymi proporcjami;
• łatwość osiągania zadowalających efektów treningowych.

Najlepszy rodzaj treningu dla osób z sylwetką mezomorficzną

Zdecydowanie każdy trening dla mezomorfika będzie pożyteczny. Osoby posiadające taką budowę mają zdolność do stosunkowo łatwego i skutecznego kreowania swojej muskulatury. Warto zatem połączyć ze sobą ćwiczenia typowo siłowe, czyli zazwyczaj będą krótkie powtórzenia z dużym obciążeniem, wraz z aktywnością aerobową. W kwestiach diety nie ma wyjątków. Warunkiem uzyskania pożądanego wyglądu ciała jest trzymanie się odpowiednich zasad żywieniowych. Oprócz treningu należy zadbać o odpowiednią podaż pełnowartościowego białka i niezwykle istotnych dla zdrowia warzyw.

Typy sylwetki damskiej – jakie są rodzaje figur?

W przypadku kobiet typ figury określa się przede wszystkim na podstawie proporcji ramion, talii i bioder oraz sposobu, w jaki układa się sylwetka. Wśród najczęściej wymienianych rodzajów figur znajdują się klepsydra, gruszka, jabłko, prostokąt i odwrócony trójkąt. Podobnie jak w przypadku sylwetek męskich, jest to umowny podział, a konkretna budowa ciała nie zawsze odpowiada dokładnie jednemu schematowi.

Sylwetka typu klepsydra

Sylwetka typu klepsydra charakteryzuje się stosunkowo proporcjonalną górną i dolną częścią ciała oraz wyraźnie zaznaczoną talią. Ramiona i biodra są do siebie zbliżone pod względem szerokości, dzięki czemu sylwetka zachowuje harmonijne proporcje. Przy określaniu tego typu figury istotne są przede wszystkim relacje pomiędzy poszczególnymi obwodami, a nie konkretna masa ciała.

Sylwetka typu gruszka

Figura typu gruszka wyróżnia się większym obwodem bioder w stosunku do ramion. Dolna część sylwetki jest zazwyczaj bardziej rozbudowana, natomiast talia pozostaje wyraźnie zaznaczona. Taki typ figury może być związany zarówno z budową kośćca, jak i indywidualnym rozmieszczeniem tkanki tłuszczowej oraz mięśni.

Sylwetka typu jabłko

Sylwetka typu jabłko charakteryzuje się większym obwodem środkowej części ciała i mniej zaznaczoną talią. Ramiona i nogi mogą być stosunkowo smukłe w porównaniu z tułowiem. Przy rozpoznawaniu tego typu figury warto zwrócić uwagę przede wszystkim na proporcje talii względem bioder i ramion.

Sylwetka typu prostokąt

Sylwetka typu prostokąt, określana także jako kolumna, ma stosunkowo wyrównane proporcje ramion, talii i bioder. Talia jest mniej zaznaczona, a linia ciała pozostaje bardziej prosta. Ten typ figury może występować zarówno u osób szczupłych, jak i przy większej masie ciała – o jego rozpoznaniu decydują przede wszystkim proporcje.

Sylwetka typu odwrócony trójkąt

Figura typu odwrócony trójkąt wyróżnia się szerszą górną częścią ciała w stosunku do bioder. Ramiona są zazwyczaj bardziej rozbudowane, a talia i biodra tworzą węższą dolną część sylwetki. Taki kształt może wynikać zarówno z naturalnej budowy ciała, jak i z poziomu rozwoju mięśni, szczególnie w obrębie barków i pleców.

Podstawowe rodzaje sylwetki – jak rozpoznać własny?

Trójstopniowa klasyfikacja Sheldona, choć jest najczęściej przedstawianym podziałem, nie jest sama w sobie najbardziej precyzyjna. Dlaczego tak jest? Oprócz ektomorfików, endomorfików i mezomorfików występują także inne, pośrednie typy budowy ludzkiego organizmu. Niekiedy wyróżnia się także sylwetki pośrednie, które łączą poszczególne cechy jednego, drugiego lub trzeciego typu. Zupełnie odmiennym podziałem jest rozróżnienie kształtu ciała wg Trinny i Susannah, czyli dwóch światowej klasy profesjonalistek związanych z przemysłem modowym. Wskazały one na to, że tak naprawdę istnieją cztery rodzaje sylwetek – jabłko, gruszka, klepsydra i kolumna. Niekiedy do tego zestawienia dodaje się także budowę typu „odwrócony trójkąt”. To właśnie tego rodzaju klasyfikacje wykorzystuje się przy opisywaniu typów kobiecych sylwetek i określaniu proporcji figury.

Jak można zauważyć, już w samej klasyfikacji podziałów, występuje wiele ich wariantów. Mimo iż posiadany typ sylwetki w pewnym sensie determinuje predyspozycje treningowe, to nigdy nie powinien być wymówką. Wielu ektomorfików może osiągać zadowalające efekty treningowe, nawet jeśli genetyka miałaby wskazywać na coś innego. Nie warto zamykać się i rezygnować ze zdrowego stylu życia w przypadku, gdy stwierdzimy, iż nasza sylwetka nie jest idealna. Odpowiednia dieta i plan treningowy zawsze jest czymś wartym rozważenia, a co jeszcze istotniejsze, wdrożenia do życia.

Czy typ sylwetki może się zmienić?

Typ sylwetki jest związany między innymi z budową kośćca, proporcjami ciała i indywidualnym rozmieszczeniem tkanki tłuszczowej oraz mięśni, dlatego nie wszystkie jego cechy można zmienić. Wygląd sylwetki może jednak wyraźnie się zmieniać pod wpływem treningu, zmian masy ciała i rozwoju muskulatury.

Regularne ćwiczenia siłowe mogą zwiększyć masę mięśniową, natomiast aktywność fizyczna połączona z odpowiednim sposobem żywienia może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej. W rezultacie proporcje sylwetki mogą wyglądać inaczej niż wcześniej. Nie oznacza to jednak, że osoba musi całkowicie przejść z jednego „typu” do drugiego. Klasyfikacje sylwetki są przede wszystkim uproszczonym sposobem opisywania budowy ciała.

FAQ – najczęstsze pytania o typy sylwetki

Jakie są typy sylwetek u mężczyzn?

Najczęściej wyróżnia się trzy podstawowe typy budowy: ektomorficzny, mezomorficzny i endomorficzny. W rzeczywistości sylwetka może łączyć cechy kilku z nich.

Jak sprawdzić, jaki mam typ sylwetki?

Należy zwrócić uwagę na ogólną budowę ciała i proporcje poszczególnych jego części. Pomocne są również pomiary obwodu klatki piersiowej, talii i bioder. Nie ma jednak jednej uniwersalnej metody, która pozwala przypisać każdą osobę do konkretnego typu.

Jakie są typy kobiecych sylwetek?

Do najczęściej wyróżnianych typów należą klepsydra, gruszka, jabłko, prostokąt oraz odwrócony trójkąt. Podział opiera się przede wszystkim na proporcjach ramion, talii i bioder.

Jak sprawdzić, czy jestem endomorfikiem?

W klasyfikacji somatotypów endomorfik oznacza osobę o bardziej masywnej budowie i większej skłonności do zwiększania masy ciała. Nie należy jednak traktować tych cech jako jednoznacznego wyznacznika metabolizmu ani przypisywać sobie typu wyłącznie na podstawie masy ciała.

Czym różni się ektomorfik od endomorfika?

Ektomorfik jest opisywany jako osoba o smuklejszej budowie i dłuższych kończynach, natomiast endomorfik jako osoba o bardziej masywnej konstrukcji ciała. Są to dwa skrajne opisy w trójstopniowej klasyfikacji somatotypów, pomiędzy którymi znajduje się mezomorfik.

Jak wygląda sylwetka endomorfika?

W klasyfikacji Sheldona sylwetka endomorficzna jest opisywana jako bardziej masywna, z szerszą konstrukcją ciała i większą tendencją do gromadzenia masy. Należy jednak pamiętać, że współczesne podejście do budowy ciała nie ogranicza się do sztywnego podziału na trzy somatotypy.

Czy endomorfik może być chudy?

Tak. Określenie „endomorfik” odnosi się do uproszczonego opisu budowy ciała, a nie do stałego poziomu tkanki tłuszczowej. Masa ciała i wygląd sylwetki zależą między innymi od sposobu odżywiania, aktywności fizycznej, masy mięśniowej i wielu indywidualnych czynników.

Źródła:

https://www.sbc.org.pl/Content/518462/E.Kami%C5%84ska_Antropologia_sklad_fin.pdf.

https://www.healthline.com/health/women-body-shapes